TRI ZEPSANGRIFF VON DAN SOLOMON WOLLEN SIE SOLCHE ARME? ETWAS MEHR ANSTRENGUNG UND IFBB-PROFI DARREM CHARLES KÖNNEN IHNEN HELFEN. Um eine perfekt gemeißelte Ausgabe der menschlichen Form zu sehen – nur viel massiver – betrachten Sie einfach Darrem Charles. Er wurde mit der Art von muskulären Proportionen ausgestattet, die in der griechischen Mythologie präsent waren, doch sein Körper ist angenehmer für das Auge als viele der heutigen, immensen, Masse um jeden Preis Bodybuilding-Körper. Er ist auch angenehmer für das Ohr. „Ich habe sehr hart gearbeitet, um diesen Körper aufzubauen“, sagt der 35-jährige IFBB-Profi einfach, während er zwischen den Sätzen im Studio in Deerfield Beach, Florida, nach Luft schnappt. „Ich sehe andere Spitzenbodybuilder, die versuchen, Aufmerksamkeit zu bekommen, indem sie übertriebene Kommentare machen, aber das ist nicht mein Stil. Ich habe viel Respekt vor den Fans und dem Sport im Allgemeinen. Ich lehne es ab, dumme Kommentare zu machen, um meinen Namen in der Zeitung zu sehen.“ Artikel über Bodybuilder sind üblicherweise voller Übertreibungen, die einen barbarischen und unstillbaren Hunger, die Welt zu erobern, beschreiben, oder ähnlichen Unsinn. Selten, so scheint es, sind Mitglieder dieses exklusiven Genpools in der Lage, bescheiden und geduldig in ihrem Streben zu bleiben, was erklären könnte, warum Darrem in der Bodybuildingelite für merkwürdig gehalten wird. Schließlich ist das Motto, nach dem er lebt – „Langsam und stetig höhlt den Stein“ – sicherlich nicht etwas, das Sie an den Wänden von Studios erwarten würden. ROM EROBERN Doch mit jedem kalkulierten Schritt hat Darrem seinen Fortschritt mit einer zielsicheren, langfristigen Perspektive gemessen. „Als ich mit dem Bodybuilding begann, wollte ich einen gesunden und ausgewogenen Körper aufbauen“, erklärt er. „Diese Philosophie hat sich nicht geändert. Ich habe so viele Athleten gesehen, die nach Abkürzungen suchen. Aber die Kerle, die nach einer schnellen Lösung suchen, sind häufig nicht lange dabei. Die Wahrheit ist, es gibt keine Abkürzungen.“ Darrems rastlose Arbeitsethik steht stark im Kontrast zu seiner berühmt passiven und nonchalanten Persönlichkeit. Sein Feuer brennt so tief, dass die meisten Außenstehenden nach sichtbaren Zeichen für Hitze suchen müssen. Aber sobald er auf der Bühne steht, übernimmt sein Körper das Reden. Als begnadeter Poser holte sich Darrem seinen zweiten Profi-Sieg bei Maximus Pro Invitational in Rom zu Beginn letzten Jahres. Seit er 1995 den Profi-Rängen beigetreten ist, hat er sich fünfmal für den Mr. Olympia qualifiziert. Im Jahr 2002 holte er sich den ersten Profi-Sieg beim IFBB Southwest Cup. „Es war aufregend, diese Profi-Siege zu erzielen“, gibt Darrem zu, während er seinen letzten Satz French Press beendet. Er trainiert Trizeps, und seine Arme – dieselben, die von vielen Bodybuilding-Insidern als die besten der Welt bezeichnet werden – sind ein atemberaubendes Mosaik von mit Blut gefüllten Muskeln. „Jedes Jahr habe ich subtile Veränderungen in meinem Körper erzielt, ohne meinen Wunsch nach Qualität zu vergessen. Viele Kerle versuchen, in einem Jahr 8 kg Muskeln aufzubauen, aber in den meisten Fällen leiden sie nur in Bezug auf Balance und Symmetrie. Ich werde nie der massivste Kerl auf der Bühne sein. Mein Plan ist, den ausgewogensten Körper im Bodybuilding zu bekommen.“ BITTERE TRAUBEN? Wie Sie es von jemandem, der den Weg der geringsten Kontroverse gewählt zu haben scheint, erwarten würden, sind Darrems Meinungen konstruktiv gewesen und seine Stimme bleibt positiv, trotz einiger zweifelhafter Wettkampfentscheidungen. Er erklärt: „Im Laufe der Jahre gab es viele Male, in denen ich das Gefühl hatte, ungerecht bewertet worden zu sein, aber ich habe meine Meinung immer für mich behalten. Ich will andere Wettkämpfer nicht schlecht machen. Wir alle arbeiten sehr hart, um auf dieses Niveau zu kommen und ich lehne es ab, von den Bemühungen meiner Kollegen abzulenken, indem ich die Wertungen in Frage stelle.“ Nach seiner Eroberung in Rom fand sich Darrem jedoch am empfangenden Ende negativer Kommentare seitens seines Profi-Kollegen Dexter Jackson. Dexter hat Darrem einige Male in der Vergangenheit geschlagen, aber in Rom war Darrem besser und siegte vor dem Mann aus Florida. Nach dem Wettkampf schrieb Dexter einen Artikel, der besagte, dass Darrem von zweifelhafter Wertung geholfen wurde. „Ich war sehr enttäuscht, das von jemandem zu hören, den ich als Freund betrachtet habe“, sagt Darrem. „Er hat mich zahlreiche Male besiegt und ich gratuliere ihm immer dazu. Jetzt liegen die Karten anders und er spricht über zweifelhafte Wertungen. Der Olympia wird seine Chance sein, das richtig zu stellen, aber in der Zwischenzeit sollte er seine Wertungstheorien für sich behalten. Ich hatte immer das Gefühl, dass ein wahrer Champion im Sieg und in der Niederlage würdevoll ist.“ (Anmerkung der Redaktion: Dexter wurde am 25. Oktober 2003 Dritter beim Mr. Olympia und Darrem holte sich einen respektablen siebten Platz.) OHNE KARDIO Nicht nur Darrems Talente und sein Verhalten sind ungewöhnlich, auch sein Vorbereitungsstil vor einem Wettkampf. Während ein typischer Wettkämpfer oft massive Körpergewicht-Schwankungen zwischen den Wettkämpfen und off-season erduldet, ermöglicht Darrem sein schneller Stoffwechsel, das ganze Jahr innerhalb von 5 kg vom Wettkampfgewicht zu bleiben. „Die meisten Menschen sind geschockt, wenn sie hören, dass ich vor einem Wettkampf nie Kardio mache, um Gewicht zu verlieren. Ich muss häufig nur einige Pfund verlieren und mein Körper reagiert sehr gut auf meine Diät“, sagt er. Und wenn es um die Kunst des Posings und der Präsentation geht, setzt Darrem Standards. Er hat das Publikum weltweit mit Leistungen beeindruckt, die den Unterhaltungswert des Bodybuildings durchscheinen lassen, gekennzeichnet von eloquenten Übergängen und klassischem Hip Hop. „Wenn ich auf die Bühne gehe, mache ich alles nur Mögliche, um das Publikum zu unterhalten“, erklärt er. „Damit der Bodybuildingsport populärer wird, müssen die Athleten den gesamten Produktionswert des Wettkampfs anheben.“ Darrems Bodybuildingkarriere ist vielleicht nicht so schillernd wie die anderer, aber sein stiller Erfolg hat sich ausgezahlt. Nachdem er bei der letztjährigen Arnold Classic Siebter geworden war, kehrte er nach Florida zurück, um sein neues Haus in Coral Springs zu besichtigen. „Als ich 19 Jahre alt war, verlies ich meine Heimat mit nur einigen Dollar in meiner Tasche“, erinnert er sich. „Ich musste mir jeden Cent mit harter Arbeit und ohne Abkürzungen verdienen. Meine Frau und mein Sohn sind meine oberste Priorität. Unser neues Haus dient als Erinnerung, dass mit harter Arbeit und wahrer Entschlossenheit alles möglich ist.“ ÄRMEL HOCH VON DARREM CHARLES >> Meine Bizeps sind für mich definitiv eine Stärke, also muss ich mein Trizepstraining ernst nehmen, um ein ausgewogenes Aussehen zu erreichen. Beim Bodybuilding geht es um Balance und Proportion und wenn eine Seite meines Arms nicht on par mit der anderen ist, verliere ich die Gesamtwirkung. >> Bearbeiten Sie Ihre Trizeps hart und lassen Sie sie dann ruhen. Ein typisches Trizepstraining sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Trizeps auch beim Schulter- und Brusttraining stimuliert werden. Wenn Sie sich also dazu noch sehr lange auf das Trizepstraining konzentrieren, können Sie Ihren Armen leicht zu viel zumuten. >> Ich trainiere mit Effizienz und Konzentration. Mein Ziel ist es, alle drei Köpfe des Muskels mit maximaler Intensität zu bearbeiten. Bewegungen, die mit Ihren Armen an den Seiten ausgeführt werden, bearbeiten die mittleren und seitlichen Köpfe am effektivsten. Wenn Sie Ihre Arme über den Kopf nehmen, dehnen Sie den langen Kopf für eine bessere Kontraktion. Ein solides Training umfasst alle drei unterschiedlichen Armpositionen. >> Variieren Sie Ihr Training ständig, um Ihre Muskeln dauerhaft zu schocken. Ich mache nie dieselben Übungen in nachfolgenden Trainingseinheiten. Das Training, das ich hier präsentiere, ist ein Beispiel, aber ich habe buchstäblich Dutzende von Übungen, mit denen ich ein Armprogramm zusammenstelle. Nach Jahren der Studioerfahrung habe ich verstanden, welche am besten sind, und in welcher Reihenfolge, um mir optimale Ergebnisse zu verschaffen. >> Teilwiederholungen sind ein toller Zusatz zum Ende Ihres Trainings. Anstatt einfach Ihren Satz zu beenden, wenn Sie Muskelversagen erreichen, arbeiten Sie weiter einen verkürzten Bewegungsumfang hindurch, um Ihre Trizeps wirklich aufzupumpen. Bei Trizepsdrücken können Sie z.B. 6-10 vollständige Wiederholungen machen, dann einige schnelle, kurze Wiederholungen absolvieren (ungefähr ein Viertel des Bewegungsumfangs), bis Ihre Arme absolut brennen. TRIZEPSDRÜCKEN „Ich beginne mein Trizepstraining üblicherweise mit Trizepsdrücken am Kabel, um meine Ellbogen aufzuwärmen“, sagt Darrem. „Als Isolationsübung ist Trizepsdrücken ein toller Weg, speziell nur auf die Trizeps abzuzielen und den äußeren (seitlichen) Kopf zu betonen.“ AUFBAU: „Nutzen Sie das Seil oder eine Hantelstange. Ich achte immer darauf, Trizepsdrücken mit aufrechtem Rücken und meinen Ellbogen eng an meinen Seiten auszuführen.“ AUSFÜHRUNGSTIPP: „Um maximale Ergebnisse aus jedem Satz zu beziehen, halten Sie Ihre Arme in der untersten Position der Bewegung ganze zwei Sekunden in der geraden und durchgedrückten Position. Es ist nicht leicht, aber es ist der Unterschied zwischen der einfachen Ausführung und der Wirksamkeit einer Wiederholung.“ KURZHANTEL-KICKBACKS Darrem sagt: „Ich mache meine Abschlussübung üblicherweise mit leichteren Gewichten und superstrikter Technik. Ich sorge mich weniger um das Gewicht als darum, den Muskel zu vollständigem Muskelversagen zu bringen.“ AUFBAU: „Nehmen Sie zu Beginn eine stabile Position ein, so dass Sie die Gewichte nicht nach oben schwingen können. Halten Sie Ihren Arm, wie beim Trizepsdrücken, eng an Ihrem Körper.“ AUSFÜHRUNGSTIPP: „Kontrollieren Sie die Bewegung, um sicherzustellen, dass Ihr Trizeps all die Arbeit ausführt und machen Sie jeden Satz bis zum Muskelversagen. Sobald der Muskel müde wird, fahre ich mit Teilwiederholungen fort – ich stoppe nicht, bevor der Muskel vollständig erschöpft ist und meine Trizeps brennen.“ FRENCH PRESS „Meine zweite Übung, auch als Schädelspalter bekannt, attackiert den langen Trizepskopf und steigert Ihre Trainingsintensität“, sagt Darrem. AUFBAU: „Nutzen Sie eine Flachbank und eine SZ-Hantel. Lassen Sie sich von einem Trainingspartner das Gewicht angeben. Finden Sie eine Handposition, die in schulterbreitem Abstand am bequemsten ist.“ AUSFÜHRUNGSTIPP: „Die strikte Technik beizubehalten, ist schwierig, besonders wenn Sie versuchen, Ihre Ellbogen innen zu halten, während Sie die Hantel auf Ihren Kopf absenken. Erwägen Sie sitzendes Kurzhantelstrecken überkopf als Alternative.“ M&F Dan Solomon aus Südflorida trägt regelmäßig zur M&F bei und hat große Bodybuildingwettkämpfe und Fitnessevents für das Fernsehen kommentiert. Kontaktieren Sie ihn unter Dan@ProMuscleOnline.com.