(NO) DIE NÄCHSTE GROSSE ERGÄNZUNG VON JEFF KOBB ERREICHEN SIE IHRE SPITZENFORM MIT DEM HEISSESTEN SPORTERNÄHRUNGSPRODUKT, DAS HEUTE AUF DEM MARKT IST – STICKOXID-GENERATOREN Sie haben vielleicht die Anzeigen gesehen. Sie haben die Worte „andauernder Pump“, erhöhter Blutfluss, Ganzkörper-Erholung, bessere Sauerstoffversorgung und verbesserte Muskelmasse gehört. Sie kennen das Versprechen: ein massiverer, stärkerer, schlankerer Körper. Können Stickoxid (NO) Ergänzungen wirklich all das bewirken, was sie versprechen? Schließlich versagt fast alles, das so viel verspricht, am Ende. Doch im Gegensatz zu den Vorhersagen, die viele Experten zur Jahrhundertwende in Bezug auf die Wirksamkeit von NO-Ergänzungen getroffen haben, scheinen die Beweise jetzt zugunsten der NO-Generatoren auszufallen. Wenn Sie herausfinden wollen, was die Ergänzung, die viele als „das Heißeste seit Creatin“ bezeichnen, für Sie tun kann, lesen Sie weiter. IN DAS FEUER Die Geschichte von NO liest sich stark wie die Geschichte von Creatin. Beide wurden in der wissenschaftlichen Welt lange, bevor sie auf den Ergänzungsmarkt kamen, anerkannt. Beiden wurde ursprünglich mit Skepsis und Vorsicht begegnet. Beide wurden von anekdotischen und wissenschaftlichen Beweisen unterstützt (auch wenn Creatin aufgrund des früheren Auftretens mehr Daten gesammelt hat). Beide zeigen weiterhin eine Fülle von Vorteilen, die sich vielfältig auf Gesundheit und Leistung anwenden lassen. Und beide werden rund um den Globus in massiven Mengen verkauft – ein Hinweis, dass die Leute glücklich mit ihren Wirkungen sind. Nach Jahren intensiver Forschung wissen die Wissenschaftler jetzt, dass Stickoxid als „zellsignalisierendes“ Molekül des Körpers agiert, eine komplexe Fülle von Aktivitäten dirigiert und befiehlt. Es reguliert den Blutfluss, die Muskelkontraktion, Nervensignale und Muskelwachstum, um nur einige zu nennen. Doch auch wenn die Funktionen dieses Moleküls sehr beeindruckend sind, ist die Frage: Können Sie Ihren Körper veranlassen, mehr davon zu produzieren? Die Antwort ist ja, aber was viele Menschen nicht erkennen, ist, dass Sie nicht einfach losziehen und Stickoxid kaufen können. Es ist ein Gas, das Ihr Körper produziert, hauptsächlich aus der Aminosäure Arginin. Diese Aminosäure ist der Schlüssel zu NO-Ergänzungen, die eigentliche alle Arginin-Produkte sind. Für einige ist das vielleicht ein Schock, sogar eine Enttäuschung, weil es Arginin schon lange als Ergänzung gibt und in Proteinquellen, wie Fleisch, Geflügel, Milchprodukten, Fisch und Eiern vorkommt. Sie erhalten wahrscheinlich schon 5-10 g Arginin pro Tag, je nachdem, wie viel Protein Sie essen, aber die schlechte Nachricht ist, dass nur wenig davon in Ihrem Körper in NO verwandelt wird. Der Grund hat mit der schlechten Bioverfügbarkeit von Arginin zu tun – was bedeutet, dass es nicht bereitwillig absorbiert und zu den richtigen Stellen in Ihrem Körper geschickt wird – und die Tatsache, dass Arginin genutzt wird, um eine Reihe von Molekülen abgesehen von NO, inklusive Creatin und Muskelprotein, zu produzieren. NO BRINGT´S Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass Sie eine Arginin-Ergänzung nehmen müssen, damit Ihr Körper NO über normale Werte hinaus produziert. Egal, wie hoch die normalerweise zirkulierenden Arginin-Werte bei Testpersonen sind, zusätzliches Arginin zu nehmen, erhöht die NO-Produktion und resultiert in günstigen Gesundheits- und Leistungsnutzen, die schneller auftreten als die Forschung dazu veröffentlicht werden kann. Ein großer Teil der Forschung zu NO im Körper hat sich auf das kardiovaskuläre System konzentriert. Arginin hat gezeigt, die NO-Produktion in Blutgefäßen zu steigern, wo es ihren Durchmesser erhöht und somit den Blutfluss steigert, ohne den Blutdruck zu erhöhen. Das sind gute Neuigkeiten für Menschen mit koronarer Herzkrankheit und Bluthochdruck, ganz zu schweigen von dem Rest von uns Muskelmännern, die einfach nur massiver und stärker sein wollen. Breitere Blutgefäße transportieren mehr Blut zu den Muskeln und Geweben, liefern erhöhte Mengen Nährstoffe, Sauerstoff und anabole Hormone, die für Muskelwachstum benötigt werden. Es hilft außerdem, die bösen Nebenprodukte des Stoffwechsels, die Muskeln erschöpfen und in Muskelschäden resultieren, zu beseitigen. All das bedeutet, dass NO-Ergänzungen in klaren Vorteilen für Ihren Körper resultieren sollten. Der offensichtlichste ist der verbesserte „Pump“, wie wir es gern nennen. Der Pump hat in der wissenschaftlichen Welt viel Aufmerksamkeit erhalten, wo er Zellvoluminisierung genannt wird. Seit Jahrzehnten dachte man, der Pump sei nur eine Scheinwirkung, die vom Stemmen der Gewichte stammt. Jetzt glaubt man, dass der Pump Bahnen in Ihren Muskelzellen in Gang setzt, die Wachstum stimulieren. Jeder, der NO-Ergänzungen nimmt, sollte einen Pump haben, der stärker ist und länger anhält. Der erhöhte Blutfluss zu und von den Muskeln sollte ebenfalls Ihre Fähigkeit, mehr Wiederholungen zu schaffen, besonders bei dem nächsten Satz, unterstützen. Der Grund ist, dass eine stärkere Sauerstoffversorgung helfen wird, die Phosphocreatin-Werte (die Hauptenergiequelle, die Ihre Muskeln nutzen, wenn Sie Gewichte stemmen) schneller zu erneuern und Milchsäure und Wasserstoffionen (Stoffwechsel-Nebenprodukte, die Muskelkraft reduzieren) besser zu beseitigen. Der stärkere Pump führt aufgrund des biomechanischen Vorteils, den er den Muskelfasern gibt, vielleicht auch zu mehr Kraft, lässt sie leichter ziehen. Sie sollten auch bemerken, dass die Erholung nach einem Training schneller eintritt und vollständiger ist, wenn Sie NO-Ergänzungen nehmen. Das liegt zum großen Teil an der größeren Vorsorgung mit Nährstoffen, Sauerstoff und Hormonen sowie der Beseitigung von Muskel-Schlackenstoffen. Aus denselben Gründen sollten Sie ebenfalls feststellen, dass Ihre aerobe Energie verbessert ist, so dass Sie mit größerer Intensität und länger laufen, Rad fahren, Wandern oder eine andere aerobe Aktivität ausführen können, was natürlich einen schnelleren Fettverlust bewirkt. NO-Ergänzungen liefern Wirkungen, die über Ihre Muskeln hinausgehen. Sie steigern z.B. den Blutfluss zu Ihrem kleinen Lieblings-Bodybuilder, helfen auch ihm, sich aufzupumpen. Auch wenn Sie dort unten keine Hilfe brauchen, kann Arginin gesunde „Durchblutung“ fördern und Erektionsstörungen verhindern. Einige Bodybuilder haben sogar bemerkt, dass sie von besserer Haut und dichteren Haaren profitieren. Bizarr? Vielleicht, aber denken Sie daran – Regaine (Minoxidil) wirkt auf denselben Bahnen wie NO, um neues Haarwachstum zu stimulieren. Studien an Frauen, die Stickoxid nehmen, erzeugen eine ganz neue Kategorie von Ergänzungen, „orale Kosmetik“ genannt, die speziell auf die Verbesserung von Haut und Haar abzielen. STELLEN SIE IHR SIGNAL Abgesehen von den Blutgefäßen ist eines der vielen anderen Gewebe, die NO direkt betrifft, der Muskel. Innerhalb der Muskelzelle wirkt NO als zellsignalisierender Agent, was bedeutet, dass er mit anderen Molekülen reagiert, um dem Muskel zu sagen, was er zu tun hat. Und auch wenn er dem Muskel offensichtlich sagt, viele Dinge zu tun, ist die Wissenschaft unglücklicherweise nicht weit genug fortgeschritten, um genau zu bestimmen, wie. Wir wissen noch nicht, was exakt passiert. Es ist jedoch keine Frage, dass NO die Muskeln stärker macht. Forschungsstudien zeigen, dass, wenn Sie die NO-Produktion hemmen, die Muskelkontraktionen schwächer sind, und wenn Sie die NO-Produktion steigern, die Muskelkontraktionen stärker sind. Des Weiteren ist diese Kraftsteigerung unabhängig vom Pump und den Blutfluss-Wirkungen und hat große Auswirkungen für NO-Produkte als wahres Mittel zur Kraftsteigerung. Stärkere Muskeln werden zu massiveren Muskeln führen und ein verbesserter Pump wird ebenfalls die Muskelmasse steigern, aber NO stimuliert Muskelwachstum auf eine dritte Weise, direkt auf Zellniveau. Wissenschaftler wissen immer noch nicht, warum, aber NO stimuliert die Proteinsynthese in dem Muskel und das Protein bildet dann Muskelgewebe, was Muskelwachstum gleicht. Eine der umstritteneren Behauptungen in Bezug auf diese Ergänzungen dreht sich um die „Setpoint-Theorie“. Viele Experten glauben, dass NO Ihren natürlichen „Setpoint“ für Muskelmasse erhöht. Das bedeutet im Wesentlichen, dass Sie wenig – falls überhaupt – Rückschritt erfahren, wenn Sie plötzlich aufhören, zu trainieren. Hört sich interessant an und auch wenn wir diese Idee lieben (und die Daumen drücken), können wir diese Theorie noch nicht bestätigen. Tut uns leid. Dann gibt es noch das Fettgewebe. Sie kennen das alte Sprichwort, Sie können nicht trainieren, um gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren? Wenn sie diesem Rat folgen, würden Bodybuilder für die Masse zunehmen und dann für die Definition Diät machen, es aber nie gleichzeitig versuchen. Aber jetzt bieten NO-Generatoren echte Hoffnung. Während die Zellsignalisierung hilft, Muskeln aufzubauen, weist sie den Muskel auch an, Fett zu verbrennen. Und es gibt Beweise, die diese Behauptung unterstützen. Tests an Personen, die NO-Ergänzungen nehmen, zeigen Verringerungen des Körperfetts von 2-4 % in weniger als 30 Tagen, ohne zusätzliches Kardio oder eine kalorienreduzierte Diät zu verlangen. Und es gibt eine großartige Nebenwirkung bei der Fettverbrennung. Es verschafft Ihnen zusätzliche Energie, um sie in Ihrem Training, Ihrer Karriere oder sogar Ihrem Sexleben zu nutzen – schließlich haben Sie einen verbesserten Pump. DIE STEIGERUNG Auch wenn sich Arginin in Proteinquellen und Ergänzungen findet, werden diese Formen die NO-Werte in Ihrem Körper sicherlich nicht erhöhen. Um diese Wirkung zu erhalten, brauchen Sie ein Arginin-Produkt, das die NO-Produktion steigern soll. Viele der klinischen Forschungsstudien an Menschen haben das gute, alte L-Arginin genutzt, die einfachste Form der Aminosäure. Ein NO-Produkt mit L-Arginin zu bekommen, sollte also ausreichen. Aber, wie wir erwähnt haben, weisen viele Ergänzungsexperten auf die schlechte Absorption der Aminosäure durch den Körper als einschränkender Faktor bei der NO-Produktion. Angetrieben von dem Anspruch von NO und der anscheinend endlosen Vorteile, die es bietet, haben die Wissenschaftsgurus in der Ergänzungsindustrie Arginin verbessert. Heute scheint der Schwergewichtsmeister im NO-Ring Arginin Alpha-Ketoglutarat (AAK – zwei Arginin-Moleküle, die an ein Alpha-Ketoglutarat ansetzen, ein Vorläufer der Aminosäure Glutamin) zu sein und mit seiner Entwicklung kam die NO-Explosion. Sie werden AAK in den meisten NO-Produkten finden, obwohl es gelegentlich ein anderes Arginin-Analog – Arginin Ketoisocaproat (AKC) – in der Mischung gibt. Die AAK-Form wird häufig genutzt, weil sie offensichtlich die Absorption von Arginin verbessert sowie indirekt Glutamin liefert, was vom Körper auch genutzt werden kann, um Arginin zu produzieren. Einige Produkte liefern andere Aminosäuren, die in die NO-Synthese einbezogen sind – nämlich Citrullin und Ornithin. Sobald Sie Arginin aufnehmen und NO steigern, müssen Sie das beibehalten. Edward Byrd, Präsident von MRI und Erschaffer von NO2, sagt: „Stickoxid selbst ist ein sehr flüchtiges Molekül. Es hält nur 3-5 Sekunden nach einer Muskelkontraktion und verschwindet dann. Der Trick ist, kontinuierliche ‚shots’ Stickoxid den ganzen Tag durch die Skelettalmuskeln pulsieren zu lassen.“ Hier sind die ‚extended-release’ Tabletten und Programme aus mehreren Dosierungen praktisch. Eine ‚extended-release’ Arginin-Formel zu nutzen, wird helfen, die Substanz während des Tages langsam an den Körper abzugeben, so dass die NO-Produktion erhöht und die Vorteil noch verbesserter bleiben. Ungeachtet dessen, welche Formel Sie wählen, Sie müssen mehrere Dosierungen pro Tag nehmen, weil, je häufiger Sie Arginin nehmen, desto besser sind Ihre Chancen, die NO-Werte für lange Zeit erhöht zu halten. Unsere allgemeine Empfehlung ist, 2-3 Dosierungen Arginin pro Tag auf leeren Magen zu nehmen – eine als erstes am Morgen und eine vor Ihrem Training oder zu Ihrer normalen Trainingszeit. Wenn Sie eine dritte wählen, nehmen Sie sie in gleichmäßigem Abstand zu den anderen beiden. Zusätzlich zu unserem Rat lesen Sie das Etikett auf dem Produkt, das Sie kaufen, da die Vorschrift des Herstellers hiervon abweichen kann, je nach Transportsystem. Jetzt legen Sie schon los und lassen Sie sich von NO „aufpumpen“. (NO) WISSEN NUTZEN SIE DIESE ALLGEMEINEN RICHTLINIEN FüR EINE EFFEKTIVE ARGININ-ERGÄNZUNG ›› Nehmen Sie es 2-3-mal pro Tag in gleichmäßigen Abständen und auf leeren Magen. ›› Nehmen Sie eine von diesen Dosierungen 30-60 Minuten vor Ihrem Training. ›› Wenn Sie ein L-Arginin Produkt nutzen, wählen Sie 3-5 g pro Dosierung. ›› Wenn Sie ein Arginin Alpha-Ketoglutarat Produkt nutzen, nehmen Sie 3 g pro Dosierung. ›› Trinken Sie zu NO-Ergänzungen viel Wasser (ca. 3,5 Liter pro Tag). ›› Es ist nicht nötig, NO-Ergänzungen zyklisch zu nehmen. M&F Dieser Artikel dient nur Informationszwecken. Weider Publishing Ltd. übernimmt keine Haftung für die Wirkung der genannten Ergänzungen oder Produkte, legal oder illegal. Es liegt in der Verantwortung jeder Person, sich an die erlaubten Dosierungen in dem Land ihres Wohnsitzes zu halten. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer Ergänzung beginnen oder die Dosierung verändern.