Hallo Partner! von Eric Butterman MIT EINEM PARTNER ZU TRAINIEREN, VERSCHAFFT IHNEN MEHR ALS NUR MOTIVATION, WENN SIE ES RICHTIG ANSTELLEN . Da der Alltag immer hektischer wird, wird auch die Suche nach einem Trainingspartner so schwierig wie die nach einem Lebenspartner. Aber es geht nicht nur darum, irgendjemanden zu finden - es geht um die Übereinstimmung in Sachen Trainingseinstellung, Zeitvolumen, das Sie im Studio investieren wollen, und Ergebnisse, die Sie letztendlich anstreben. ° Sie müssen Ihre Programme auch auf die Schlüsselübungen ausrichten, für die ein Helfer erforderlich ist, denn ungeachtet der guten Absichten wird es nicht jeder Partner zu jeder Einheit schaffen. ° Aber lassen Sie uns zuerst Ihren Partner auswählen. Jeder, der je beobachtet hat, wie ein Doppel eine Trainingseinheit absolviert, weiß, dass es viele Partner gibt. Hier sind die bekanntesten Stereotypen für Ihre Auswahl: Der Anschreier Dies ist der Mann im Militärstil, der Sie wahrscheinlich „Bubi“ nennt, um die letzte Wiederholung aus Ihnen herauszuholen. Er wird Sie glauben machen, dass er Ihnen bei der letzten Wiederholung hilft und zwingt Sie, sie selbst auszuführen, indem er seinen Finger an die Hantel legt, aber nicht wirklich zieht. (Das kann positiv sein, wenn Sie die Hantel nach oben bringen.) Er wird Sie auf die Brust schlagen – nur dann, wenn Sie einen guten Satz absolviert haben. Er wird den Neandertaler in Ihnen ansprechen und wenn Sie der Typ sind, der während der Wiederholungen gern schreit, dann wird dieser Kerl Ihr bester Freund sein. Wenn Sie jedoch an eine süße Kindheitserinnerung denken wollen, um die Hantel über den schwierigsten Punkt zu bringen, dann ist der Anschreier nur wenig ansprechend für Sie. Der „Gut gemacht!“— Partner Wenn Sie gut auf Lehrer reagierten, die glaubten, dass eine, 5 eine recht gute Note ist, dann müssen Sie einen „Gut gemacht!“ Trainingspartner finden. Diese Partner sind ein doppelschneidiges Schwert, weil sie durch ihre positive Bestärkung dafür sorgen, dass Sie ins Studio gehen, aber Sie nicht immer motivieren, einen Schritt weiter zu gehen. Sie werden Sie daran erinnern, dass der Gang ins Studio der halbe Kampf ist, auch wenn Sie die andere Hälfte des Kampfes weglassen, d.h. Ihre Form und Ihre Kraft weiter zu verbessern. Wenn Sie sich selbst motivieren können und niemanden brauchen, der Sie antreibt, dann ist das hier Ihr Mann. Schließlich brauchen wir nicht immer jemanden, der uns daran erinnert, dass wir es nicht geschafft haben. Manchmal brauchen wir ein Schulterklopfen. Der „Das Mädchen ist heiß“ — Kerl Eine Studio-Einheit zu absolvieren, kann auch bedeuten, nach einer anderen Motivation zu suchen. Sie brauchen vielleicht jemanden, der viele Witze reißt, der viele Pausen verträgt…oder der Ihnen das heiße Mädchen auf dem Laufband zeigt. Es ist im Grunde genommen, als ob Sie mit Ihrem besten Kumpel ins Studio gehen. Aber wenn Sie dazwischen Ihre Wiederholungen und Sätze schaffen und wissen, dass Sie ohne die Ablenkungen nicht kommen würden, dann ist dieser unruhige Partner Ihr Weg. Es ist besser, 100-mal pro Jahr aufzutauchen und 75 % der Arbeit gut zu schaffen, als gelangweilt zu sein und nie wieder aufzutauchen. DIE RICHTIGE UNTERSTÜTZUNG Jetzt, da Sie einen Trainingspartner gewählt haben, lassen Sie uns in die Einzelheiten gehen. Partnertraining sollte immer versuchen, Übungen zu betonen, bei denen ein Helfer benötigt wird. Das nutzt nicht nur den zusätzlichen Körper aus, sondern beschäftigt auch beide von Ihnen. Es ist viel leichter, sich zu motivieren, wenn man über einer Bank steht, als wenn man an der Seite sitzt, während Ihr Partner Konzentrationscurls mit 10 kg-Kurzhanteln macht. Lassen Sie uns einen Blick auf die Übungen werfen, die am stärksten nach einem Partner verlangen: Kniebeugen Viele von uns machen diese Übung allein, aber wir wissen alle, dass es weit unten riskant sein kann. Denken Sie an all die Dinge, die passieren können – Sie vergessen Ihre Feststellklemmen, das Gewicht rutscht zur Seite und dann fallen Sie um. Dann kommt der Krankenwagen. Dies ist ebenfalls eine Übung, bei der es sehr leicht ist, aufgrund der Kombination von schwerem Gewicht und konstanter Ganzkörper-Bewegung ohnmächtig zu werden. Sie müssen schwer trainieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen, aber dafür brauchen Sie einen Partner. Wie man unterstützt: Der Helfer sollte hinter dem Athleten stehen, bei jeder Wiederholung mit ihm in die Hocke gehen. Wenn das Gewicht anfängt, schwer zu werden, sollte der Helfer seine Arme um den Athleten legen und mit ihm nach oben und unten gehen. Das wird dem Athleten die Sicherheit geben, weiter zu machen, wird die Bewegung stabilisieren und das Risiko einer schwächenden Verletzung stark reduzieren. Donkey-Wadenheben Sie ist vielleicht aus der alten Schule, aber wenn Sie neue Ergebnisse anstreben, ist dies eine sensationelle Wadenübung. Außerdem ist sie eine Bewegung, bei der die Hilfe Ihres Partners nicht nur empfohlen wird – sie ist sogar ein Stück des erforderlichen Geräts (besonders wenn Ihr Studio keine Maschine für das Donkey-Wadenheben hat). Wie man unterstützt: Der Athlet beugt sich über einen Tisch, die Arme zum Abstützen vor sich. Der Helfer sitzt dann auf dem oberen Gesäß-/unteren Rückenbereich des Athleten, mit seinen Händen auf dem Rücken des Athleten, um die Balance zu halten. Während der Athlet die Wiederholungen absolviert, muss der Helfer darauf achten, sich so wenig wie möglich zu bewegen und seine Haltung so gerade wie möglich zu halten. Sie wissen, wie schön Sie umkippen, wenn Sie sich auf einem Motorrad zu weit zur Seite lehnen? Nennen Sie Ihren Athleten einfach Harley Davidson. Langhantel-Schulterdrücken Dies ist die wahrscheinlich beste Übung für die Schultern und auch eine, bei der Sie sich am leichtesten verletzen können. Häufige Fehler, die oftmals zu Verletzungen führen, sind: 1) die Hände nicht symmetrisch an der Hantel zu positionieren (weil es schwer ist, sie aus Ihrem Winkel zu sehen), was ein Drück- ungleichgewicht von einer Seite zur anderen erzeugt; 2) das Gewicht zu weit abzusenken, so dass es nicht mehr nach oben gedrückt werden kann, was die Rotatorenmanschetten in eine verletzliche Position bringt; oder 3) ob Sie es glauben oder nicht, sich den Kopf mit der Hantel anzuschlagen. Wie man unterstützt: Der Helfer sollte hinter der Hantel stehen und dem Athleten helfen, die richtige Stelle für seine Hände zu finden. Da es schwer ist, Ihre Balance zu finden, wird die Assistenz des Helfers beim Herausheben des Gewichts aus dem Ständer empfohlen. Bei jeder Wiederholung sollte der Helfer seine Hände unter der Hantel haben. Wichtige Punkte, auf die der Helfer achten sollte, sind die korrekte Technik und dass der Athlet am obersten Punkt nicht durchdrückt oder am untersten Punkt zu weit absenkt – der Athlet sollte die Hantel auf Kinnhöhe absenken. Bankdrücken Hier ist der Helfer Ihr Polizist und auch die Person, die Sie vor einer permanenten Brustwarzen-Markierung retten muss. Da diese Bewegung Ihre ganze Anstrengung erfordert, ist es leicht, abzufälschen, indem Sie Ihren Körper von der Bank anheben, das Gewicht von Ihrer Brust schwingen, die Arme durchdrücken oder einen Arm stärker als den anderen nutzen. Wie man unterstützt: Der Helfer steht hinter der Bank, lehnt sich ausreichend vor, um der Langhantel während der Ausführung zu folgen, aber nicht so weit, dass er nach vorn kippt. Die Hilfe beim ersten Anheben ist hier optional, aber Konzentration ist unerlässlich. Da es für den Athleten so leicht ist, die Kontrolle über die Hantel zu verlieren, müssen die Hände des Helfers in absoluter Reichweite (Zentimeter entfernt) sein, und zwar ab der ersten Wiederholung, die nicht mit Top-Tempo ausgeführt wird – mit anderen Worten, sobald der Athleten müde wird. Dies ist außerdem eine weitere Übung, bei der man ohnmächtig werden kann. Also sollte der Helfer seinen Partner daran erinnern, zu atmen, und ihn genau im Auge behalten. Ein Bonus-Vorteil für den Helfer: Er kann seinen Hände auf halbem Wiederholungspunkt halten, so dass halbe Wiederholungen nach Erschöpfen genauer sein werden. Bizepscurls Okay, hier geht es nur darum, Ihre Technik zu retten und nicht Ihre Haut. Obwohl Ihr Leben nicht in potenzieller Gefahr ist wie bei Kniebeugen oder Bankdrücken, kann es letztendlich zu einer Verletzung führen, Ihren unteren Torso ständig zu nutzen, um das Gewicht nach oben zu schwingen. Hier kann ein Partner dazu beitragen, die Wiederholung zu beenden, anstatt dabei zuzusehen, wie Sie Ihr Becken einbringen. Und, vertrauen Sie uns, Ihre Studiokollegen wollen das auch nicht sehen. Wie man unterstützt: Der Helfer steht zum Athleten gerichtet und, während seine Wiederholungen langsamer werden, legt er seine Finger unter die Hantel. Der Helfer sollte jeder Wiederholung mit dem Athleten absolvieren und minimale Hilfestellung geben, bis der Körperschwung anfängt. Wenn dann die „Abfälschungsmuskeln“ aktiviert werden, sollte der Helfer den Athleten sofort daran erinnern, dass er stattdessen den zusätzlichen Schwung liefert und dann so viel Druck hinzufügen, wie zum Fortfahren der Ausführung nötig ist. FREUNDE MIT NUTZEN Ein guter Trainingspartner kann mehr als Sie davor zu schützen, in der Hocke zu bleiben, oder Ihnen zu helfen, eine korrekte Technik beizubehalten. Denken Sie daran, ihn für abnehmende Sätze zu nutzen. Wenn sie Schulterdrücken ohne Pause mit z.B. 35 kg, 30, 25 usw. machen wollen, ist die Zeit, die zum Abnehmen des Gewichts erforderlich ist, ausreichend, um die Intensität der Bewegung zu verlieren. Indem Sie einen Trainingspartner mit Gewichtsscheiben parat haben, kann er das Gewicht schnell wechseln, was Ihre Muskeln warm und Ihre Konzentration auf der Übung hält. Partner können auch der Messindex für Ihre Verbesserung sein. Für diejenigen, die keine Notizbücher umhertragen und vollständig vertieft in ihre Aktivität sind, kann es schwer sein, sich daran zu erinnern, wie viel Gewicht sie letzte Woche genutzt haben. Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Partner die Antwort kennt. Und außerdem macht es immer Spaß, Ihren Erfolg mit jemandem zu feiern. Es gibt nichts Besseres als mit einem Kumpel zu jubeln, nachdem Sie gerade Ihre Leistung beim Bankdrücken verbessert haben. Oder jemanden zu haben, der Sie ermutigt, wenn Sie es nicht geschafft haben. M&F