THE BLAIR BRUST-PROJECT AMATEUR-BODYBUILDER BLAIR MONE ZEIGT, WIE MAN SEIN BRUSTTRAINING AUFTEILT, UM BRUSTMUSKELN VON ERSCHRECKENDEN AUSMASSEN ZU ENTWICKELN VON LARA MCGLASHAN Das Schulleben ist einzigartig narzisstisch. Ein Haar an der falschen Stelle kann den Tag ruinieren, die „falschen“ Jeans zu tragen, sorgt für Prügel auf dem Schulhof und ein Pickel zur falschen Zeit tötet jede Chance, zu punkten. Aber Blair Mone („Mohn“ ausgesprochen) hat sich um keine dieser eitlen Katastrophen Sorgen gemacht. Er hatte schwerere Dinge im Kopf – buchstäblich. „Ich wollte in der Schule nur meine älteren Brüder beim Bankdrücken schlagen“, sagt Blair, der jüngste von vier Mone-Brüdern. Also stellte sich Blair, der Brooks Trainingstechniken kopierte, der Herausforderung des Bankdrückens. Und im Alter von 14 Jahren drückte er, bei einem Körpergewicht von 75 kg, erfolgreich 104 kg, brach den Rekord seiner Brüder um 7 kg! Auch wenn er übernacht ein starker Erfolg war, trainierte Blair weiter mit Gewichten, um seine sportlichen Fähigkeiten im Ringen, Hockey und Baseball zu verbessern. Bodybuilding als Sport – geschweige denn als Karriere – kam ihm bis zum College nicht in den Sinn. „Ich war im zweiten Jahr am Springfield College, als ich John Cena traf, der jetzt in der WWE ist“, sagt Blair. „Er sah mich im Studio und frage mich, ob ich Wettkämpfe im Bodybuilding bestreite und ich antwortete, „Himmel, nein! Auf keinen Fall trage ich diese kleinen Posing-Hosen!“ Aber nach etwas Überlegen und Druck von seinen Kameraden überwand Blair seine schüchterne Art, akzeptierte seinen inneren Wettkämpfer und nahm 1999 an seinem ersten Bodybuildingwettkampf teil. „Ich errang den Gesamtsieg bei den Junioren und wurde Zweiter im Männer-Schwergewicht“, erinnert sich Blair. „Ich liebte das Publikum, das Training und dachte, „Wow, ich bin richtig gut!“ Obwohl Blair froh war, seine Berufung bei Vergleichen gefunden zu haben, zweifelte seine restliche Familie an seiner neuen Leidenschaft. „Meine Mutter flippte aus, als ich mit den Wettkämpfen begann“, lacht Blair. „Unsere Familie ist sehr konservativ, aus einer kleinen Stadt in Vermont und ein Sohn, der seine Beine rasiert, Farbe aufträgt und kocht, war für sie zuerst etwas schwer zu ertragen. Aber als sie mich im Wettkampf sah und erkannte, worum es ging, mochte sie es. Jetzt ist sie mein größter Fan! Sie kommt zu all meinen Wettkämpfen.“ ERNSTHAFT IN SYRACUSE Einer dieser Wettkämpfe führte Blair nach New York, wo er seinen Mentor traf, IFBB-Profi Jeramy Freeman. „Ich entschied mich, nach dem Wettkampf zu bleiben und mit ihm zu trainieren und ich bin froh, es gemacht zu haben“, sagt Blair. „In einem Jahr steigerte ich mich von 96 auf 110 kg!“ Dieses unglaubliche Wachstum war ausreichend, um Blair zu veranlassen, in Syracuse zu bleiben und alles von dem freundlichen, blonden Bomber zu lernen. „Jeramy hat mir in so vielen Bereichen geholfen, ich kann sie gar nicht alle aufzählen“, sagt Blair. „Eines der besten Dinge, die er mir beigebracht hat, war, besser zu essen. Es ist leicht für mich, Gewicht zuzunehmen, aber schwer, schlank zu sein, also brachte er mir bei, wie man Kohlenhydrate wechselt, um meinen Stoffwechsel anzuregen, Fett zu verbrennen. Aber ehrlich, das ist nur die Spitze des Eisbergs. Das Training mit Jeramy hat meinen Körper vollkommen verändert. Ich war früher ein massives, blockiges Kind und bin jetzt wirklich in Form. Ich hätte es ohne ihn nicht geschafft.“ Fünf Jahre später sind Blair und Jeramy Geschäftspartner und Trainingspartner, sie besitzen zusammen eine Firma für Personal Training namens Well-Rounded Health and Fitness. „Wir haben viele Klienten und arbeiten aus dem Hercules Gym heraus“, sagt Blair. „Wir geben morgens auch Boot-Camp Kurse, die aus Krafttraining, Kardio und Militärzeug bestehen, alles im Freien. Natürlich finden die im Winter nicht statt. Zu viel Schnee!“ Wenn er nicht sich selbst oder einen seiner mehr als 30 Klienten trainiert, genießt Blair eine wachsende Erfahrung der anderen Art: die seiner Tochter Victoria. „Sie ist 10 Monate alt und lernt jeden Tag etwas Neues“, sagt Blair. „Sie ist so erstaunlich. Ich bin ständig überrascht. Sie ist ein Super-Baby! Ich meine, sie hat bereits einige Schritte gemacht!“ Blairs Karriere macht ebenfalls Fortschritte. Sein zweiter Platz bei den U.S. NPS Junior Nationals 2004 gleich nach seiner Top 10-Platzierung bei den U.S. Nationals 2003 war ermutigend und hat den Amateur-Athleten veranlasst, für 2004 einen definitiven Plan zu machen. „Ich plane, zwei weitere Wettkämpfe zu bestreiten – die USAs (die Ergebnisse standen bei Drucklegung noch nicht fest) und die NPC Nationals“, sagt Blair. „Ich würde in diesem Jahr gern meine Profi-Lizenz erhalten, aber ich weiß, dass ich mir das Recht verdienen muss. Hoffentlich kann ich die Verbesserungen machen, die mein Körper braucht, um diese Lizenz zu bekommen und mir zu helfen, meinen Traum, Profi zu werden, zu verwirklichen.“ M&F Lara McGlashan ist freiberufliche Autorin aus Los Angeles. Sie hat einen Magister in Drehbuchschreiben und Film von der University of Miami sowie einen Abschluss von der University of Wisconsin, Madison. Sie kann kontaktiert werden unter LaraFitGal@aol.com. 1HR TRAINING ABWECHSELN VON BLAIR MONE WOCHE 1 GANZE BRUST/SCHWERES TRAINING Die erste Woche gibt Ihnen etwas von allem, bearbeitet die oberen, mittleren und unteren Bereiche der Brust. „Ich trainiere in dieser Woche wirklich schwer, um am meisten Wachstum und Masse zu erlangen“, sagt Blair. Bei all meinen Einheiten absolviere ich zuerst 5-10 Minuten Kardio, um meinen Körper gründlich aufzuwärmen, was besonders wichtig ist, wenn Sie schwer trainieren. Ich trainiere die Brust nur einmal pro Woche, besonders da ich drei von vier Wochen recht schwer trainiere. Für mich wäre mehr als das Übertraining. Halten Sie Ihre Brust bei allen Brustübungen herausgestreckt. Um sich am besten vorzustellen, wie das aussieht, legen Sie sich rücklings auf eine Flachbank und heben Sie Ihr Brustbein an, ohne Ihren Rücken zu wölben. Strecken Sie sich noch weiter, so dass Ihr Brustbein höher ist als zuvor, ohne Ihren Rücken zu wölben. Wenn Sie diese Position währen des Satzes beibehalten können, werden Sie eine bessere Kontraktion in Ihrer Brust spüren und die Schultern aus der Bewegung heraushalten. WOCHE 2 EIN SATZ BIS ZUM MUSKELVERSAGEN „Diese superlangsame Technik beseitigt Schwung, während konstante Spannung auf dem Muskel gehalten wird, um Ihnen einen neuen Anreiz zu verschaffen und Ihren Körper weiter Fortschritt machen zu lassen“, sagt Blair. Nehmen Sie sich 10 Sekunden Zeit, die positive Kontraktion zu absolvieren, und weitere fünf für die Negative. „Diese Technik ist, auch wenn sie schwierig ist, etwas weniger belastend für Ihre Gelenke, weil Sie ein leichteres Gewicht stemmen als normal, um den Satz auszuführen.“ Wenn Sie bei acht Wiederholungen kein Muskelversagen erreichen, trainieren Sie nicht langsam genug. Lassen Sie von einen Partner zählen, so dass Sie die positiven oder negativen Teile der Wiederholung nicht übereilen. Wenn Sie andererseits nach vier Wiederholungen Muskelversagen erreichen, drücken Sie wahrscheinlich zu viel Gewicht. Reduzieren Sie die Belastung etwas, so dass Sie Ihren Bereich von 6-8 Wiederholungen schaffen. WOCHE 3 FÜNFZIGER „Ich nutze das Ruhepausen-Prinzip, um meine Grenzen in Bezug auf Ausdauer und Kraft zu erweitern“, erklärt Blair. „Ich wähle ein Gewicht, mit dem ich ca. 6-8 Wiederholungen schaffe, und drücke es so oft ich kann. Dann lege ich das Gewicht ab, pausiere 15 Sekunden, nehme es wieder auf und drücke wieder, so oft ich kann. Ich wiederhole diesen Vorgang, bis ich 50 Wh erreicht habe.“ Reduzieren Sie das Gewicht bei dieser Technik nicht – es ist kein abnehmender Satz. Behalten Sie das Gewicht bei, machen Sie einfach ein paar Sekunden Pause, wenn Sie nicht mehr können, nehmen Sie dann das Gewicht wieder auf und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Opfern Sie nie die Technik, um einige Wiederholungen mehr zu schaffen. Wenn Ihre Technik leidet, legen Sie das Gewicht ab und pausieren Sie länger. Dies ist kein Rennen, um zu sehen, wie schnell Sie 50 Wh schaffen, stattdessen wollen Sie sich an die Grenze der Erschöpfung bringen, so dass Sie Ihre Kraft und Ausdauer steigern können. Werden Sie nur nicht schlampig, um die Arbeit schneller zu erledigen. WOCHE 4 WIEDERHOLUNGSREICHES TRAINING „Ich mache diese Einheit am Ende eines Monats mit schwerem Training, um meinem Körper eine Pause zu verschaffen und die Konzentration von Masse auf Form und Detail zu verlagern“, sagt Blair. Auch wenn Sie leichter trainieren und mehr Wh machen, sollte jede Wh zählen. Denken Sie daran, jede Faser in Ihrer Brust zur Kontraktion zu zwingen, wenn Sie das Gewicht bewegen. Sich eine gut abgerundete Brust vorzustellen, wird helfen, Sie einen Schritt näher an die Realisierung zu bringen. Ein wiederholungsreiches Training kann Sie kardiovaskulär beanspruchen, also seien Sie nicht überrascht, wenn Sie zwischen den Sätzen außer Atem sind. Sie belasten Ihren Körper auf etwas andere Art als in den vorherigen Einheiten, lassen ihn länger arbeiten, als er es gewohnt ist. Trinken Sie zwischen den Sätzen Wasser, um hydriert zu bleiben, und dehnen Sie, wenn Sie das Milchsäure-Brennen spüren.