Ihr Körper ist heiß, aber Ihr Kopf braucht Hilfe. Hier sind 14 Tipps, um Ihr schönstes Gesicht zu zeigen.   Von Steve Mazzucchi   Legen sie die Kurzhanteln für eine Minute ab und denken Sie nach: Was ist das Erste, das die tolle Frau im Studio bemerken wird, wenn Sie endlich den Mut finden, sie anzusprechen? Hinweis: Es sind nicht Ihre Brustmuskeln, nicht Ihre Bauchmuskeln und sicher nicht Ihre Bizeps. Richtig, Casanova, es ist Ihr Gesicht. Wird sie von dem markanten, aber sanften James Bond-Aussehen, das Sie haben, dahin schmelzen, oder wird sie sich für immer an eine unschöne Kopie ihres 15-jährigen, pickeligen Bruders erinnern? Es ist Ihre Entscheidung. Ihr Gesicht ist der typische Körperteil. Ihm ein- oder zweimal pro Woche Aufmerksamkeit zu schenken, reicht nicht aus - wir sprechen hier von rund um die Uhr. Dabei helfen wir Ihnen mit 14 Tipps, die Sie den ganzen Tag lang befolgen können, wo Sie auch sind. Tipp 1: Bleiben Sie sauber. Ein gutes Gesicht ist ein sauberes. "Reinigen Sie Ihr Gesicht morgens und abends mit einem milden Reinigungsprodukt, das wenig Parfüm und Chemikalien enthält und für die Gesichtshaut gedacht ist", rät Dr. David J. Leffell, Professor für Dermatologie und Chirurgie an der Yale University sowie Autor von Total Skin (Hyperion, 2000). Meiden Sie Seifen mit Alkohol, da sie Ihre Haut austrocknen können. Wenn Sie nicht gerade sehr trockene Haut haben, meiden Sie auch Feuchtigkeitsspender - sie können die eigene Feuchtigkeitsproduktion Ihrer Haut einstellen. Tipp 2: Reiben Sie nicht energisch. Ihr Gesicht hart zu reiben, ist eine mechanische Reizung, die zu Akne führen kann - das genaue Gegenteil von dem, was Sie wollen. Seien Sie sanft. Tipp 3: Nutzen Sie kein sehr heißes Wasser. Das veranlasst das Blut, an die Oberfläche Ihres Gesichts zu eilen und kann Ihnen einen fleckigen Teint verschaffen. Außerdem schmerzt es. Tipp 4: Meiden Sie Peelings. Peelings sind abrasive Lotionen, welche die oberste Hautschicht beseitigen, neue, sanftere Schichten darunter hervorbringen. Das Problem? Ihre Haut erneuert sich so oder so alle sechs Wochen, sagt Arnold Klein, Professor für Medizin und Dermatologie an der UCLA. Peelings sind ein weiterer Reizstoff, der schlechte Haut bewirken kann. Tipp 5: Rasieren Sie sich klug. Sie haben hier zwei Möglichkeiten: eingewachsene Haare oder eine glatte Rasur. Wir empfehlen letzteres. Die beste Zeit zum Rasieren ist dann, wenn das Badezimmer noch voller Dampf von der Dusche ist. Die Hitze macht Ihren Bart weich und bewirkt, dass die Follikel anschwellen und aus dem Gesicht hervortreten, was eine leichtere, glattere Rasur ermöglicht. Um eingewachsene Haare zu verhindern, rasieren Sie zuerst mit dem Wuchs, dann gegen die Wuchsrichtung. Wenn Sie fertig sind, meiden Sie Aftershaves mit Alkohol. Tipp 6: Ernähren Sie sich richtig. Leffell hält es mit dieser Ernährungs-Faustregel einfach: "Wenn es gut für Ihr Inneres ist, ist es wahrscheinlich auch gut für Ihr Äußeres. Wenn Sie sich auf die bestmögliche Gesundheit im Innern konzentrieren, wird Ihre Haut strahlen." Das bedeutet eine ausgewogene Ernährung aus proteinreichen Nahrungsmitteln, frischem Obst und Gemüse und komplexen Kohlehydraten - dasselbe Zeug, das Sie für einen besseren Körper essen sollten. Auch Fett kann gut sein, besonders Linolensäure und Omega-3 Fettsäuren, die helfen, die Hautelastizität zu erhalten. Gute Quellen sind öliger Fisch, wie Lachs und Forelle, Thunfisch, Leinsamen, Kürbiskerne und Walnüsse. Tipp 7: Trinken Sie aus. Wir meinen Wasser. "Ihre Haut verliert mit dem Alter an Feuchtigkeit, was zu Falten führt", bemerkt Dr. Rick Silverman, Assistenzprofessor für plastische Chirurgie an der University of Massachusetts Medical School. "Sie wollen eine Weintraube sein, nicht eine Rosine." Acht 225 ml-Gläser pro Tag sollten ausreichen. Tipp 8: Nehmen Sie zwei Handtücher mit ins Studio. Die Hauptbedrohung hier ist die Benutzung von Geräten, die nicht sauber sind, was Ihr Risiko für Akne und Tinea Versicolor, einem Hautpilz, bei dem Ihre Haut die Farbe verändert und schuppt, erhöhen kann. Nutzen Sie ein Handtuch, um alle Geräte vor der Anwendung zu reinigen und ein anderes, um Ihren eigenen Schweiß abzuwischen. Tipp 9: Seien Sie ein Poker-Face. "Machen Sie beim Training keine komischen Gesichter", empfiehlt Silverman. "Übertriebene Mimik, wie verrücktes Grinsen und angestrengte Grimassen, können zu Falten beitragen." Tipp 10: Waschen Sie sich nach dem Schwitzen. Waschen Sie Ihr Gesicht sofort nach dem Training, da der Schweiß Nährboden für Akne und andere Feinde sein kann. Es ist am besten, Ihren eigenen Gesichtsreiniger mit ins Studio zu nehmen. Tipp 11: Tragen Sie Sonnenschutz. Eine Mörderbräune kann genau das sein, ein Mörder. Je stärker Sie verbrennen, desto höher ist Ihr Risiko für Hautkrebs. Abgesehen davon, "sorgt übermäßige Sonnenbestrahlung dafür, dass Ihre Haut vorübergehend spannt, austrocknet und Elastizität verliert, was Falten bewirkt", sagt Silverman. Tragen Sie eine halbe Stunde, bevor Sie nach draußen gehen (so dass Ihre Haut den Schutz aufnimmt) einen Lichtschutzfaktor von 15 oder mehr auf und wenden Sie ihn alle paar Stunden erneut an. Wenn Sie ins Wasser gehen oder schwitzen, nutzen Sie ein wasserfestes Produkt. Wenn Ihre Haut fettig ist, nutzen Sie ölfreie Produkte. Wenn Sie in die Berge gehen, sorgen Sie auch dort für Schutz. Verstanden? Gut. Tipp 12: Meiden Sie Solarien. "Solarien verpassen Ihrer Haut mehr UVA-Strahlen als das natürliche Sonnenlicht und erhöhen Ihr Risiko für Melanome", sagt Klein. Erwägen Sie einen Selbstbräuner oder fragen Sie in einem Solarium nach Mystic Tan, eine Art Kabine, die Ihre Haut mit einer realistisch aussehenden, UV-freien Lösung einsprüht. Tipp 13: Untersuchen Sie Ihre Haut. Wenn Sie ein Muttermal besitzen, dass die Form oder Farbe verändert, Akne haben oder ein Wachstum aufweisen, das nicht verschwindet, blutet oder juckt, gehen Sie sofort zu einem Arzt (vorzugsweise einem Dermatologen). Pickel zählen nicht. Tipp 14: Schlafen Sie genug. Mangelnde Ruhe kann Säcke unter den Augen verursachen - nicht gerade ein Anreiz für das andere Geschlecht. Sorgen Sie für 8-9 Stunden Schlaf pro Nacht. m&f   Waschen Sie Ihr Gesicht sofort nach dem Training, da Schweiß ein Nährboden für Akne und andere Feinde sein kann.