von Ronnie Coleman, Fünffacher Mr. Olympia   So baut man massive Schultern auf   F: Meine vordere Schulter will einfach nicht wachsen. Soll ich mehr Frontheben machen?   Die vorderen Schultern werden nicht nur beim Schultertraining, sondern auch beim Brusttraining entwickelt. Obwohl die vordere Schulter optisch ein Teil der Schulter ist, so ist sie von der Funktion her Teil der Brust und bei allen Brustübungen beteiligt. Nahezu alle Muskelgruppen sind von anderen Muskel umgeben, die sich zu einer ?kinetischen Kette" zusammenschließen und bestimmte Bewegungen ermöglichen. Dies bedeutet, dass reine Isolationsübungen, bei denen nur ein einzelner Muskel belastet wird, nahezu unmöglich sind. Stattdessen sind die meisten Bewegung nur durch die Zusammenarbeit mehrerer Muskeln möglich. Frontheben ist eine Übung, die den vorderen Anteil der Schulter weitgehend isoliert, aber gleichzeitig ist es keine Masseübung. Die Isolierung der vorderen Schulter führt in diesem Fall vorwiegend zu besserer Definition und Separation, was für Wettkampf-Bodybuilder wichtig ist. Um jedoch mehr Muskelmasse in diesem Bereich aufzubauen, sollte man schwere Grundübungen ausführen. Fangen Sie Ihr Schultertraining mit Schulterdrücken an und verlegen Sie Frontheben ans Trainingsende. Nun haben Sie mehr Kraft für Schulterdrücken, können aber gleichzeitig von den Vorteilen des Fronthebens profitieren. Stellen Sie Übungen an den Anfang des Schultertrainings, die die vordere Schulter mit schweren Gewichten belasten. Dies ist die beste Methode, um schnell Masse aufzubauen. Anbei habe ich ein Trainingsprogramm zusammengestellt, das Ihnen dabei helfen sollte.   Ronnie Coleman freut sich über Ihre Fragen zu einem Bodybuilding-Thema. Bitte schicken Sie Ihre Anfragen an Ask Mr. Olympia, FLEX Magazine, 21100 Erwin St., Woodland Hills, CA 91367, USA.