Von Bill Geiger   Sie glauben, Kniebeugen zu kennen? Machen Sie dieses Quiz für Muskelbegriffe, um Ihren Eisen-IQ zu bestimmen.   1) Welches sind die vier Quadrizepsmuskeln? a) Rectus femoris b) Vastus lateralis c) Vastus intermedius d) Bizeps femoris e) Vastus medialis   2) Richtig oder falsch: Ihren Rücken zu runden, ist nur akzeptabel, wenn Sie einige Bewegungen für den Bauch oder unteren Rücken machen?   3) Welcher von den zwei Wadenmuskeln kreuzt das Kniegelenk und ist demnach bei Wadenübungen mit gebeugten Knien, wie dem sitzenden Wadenheben, in gewissem Maße außer Kraft? a) Soleus b) Gastroknemius   4) Richtig oder falsch: Da die Beinbizeps-Muskelgruppe zwei Gelenke kreuzt, wird sie am besten mit Übungen trainiert, die sie von der Hüfte und den Knien bearbeitet.   5) Welche Übung isoliert die Brustmuskeln besser? a) Schrägbankdrücken b) Butterfly   6) Welche Übung ist eine bessere Wahl, um Ihr Schultertraining zu beginnen? a) Kurzhantel-Schulterdrücken b) Seitheben am Kabel   7) Welche Übung zielt auf den hinteren Schulterkopf ab? a) Frontheben b) Seitheben am Kabel c) Schulterdrücken d) Vorgebeugtes Seitheben   8) Richtig oder falsch: Bei Kreuzheben sollten Sie sich immer so weit wie möglich vorbeugen, um die Beinbizeps vollständig zu dehnen.   9) Um die Betonung auf Ihre inneren Oberschenkel zu konzentrieren, wenn Sie eine Kniebeuge ausführen, sollten Sie eine _ Stellung einnehmen. a) enge b) mittlere c) breite   10) Welche Übung ist eine gute Wahl, um Ihr Trizepsprogramm zu beginnen? a) Trizepsdrücken am Seil b) Kurzhantel-Kickbacks c) Bank-Dips d) Reverses Trizepsdrücken   11) Wenn Sie Ihren Griff beim Bankdrücken verbreitern, wird die Arbeit seitens der Trizeps: a) geringer b) größer c) bleibt gleich   12) Welcher Wiederholungsbereich hat gezeigt, für den Muskelaufbau optimal zu sein? a) 8-10 b) 12-15 c) 20-25   13) Wenn Sie Ihre Arme bei einer Trizepsübung über den Kopf anheben, welcher der drei Köpfe wird dann so gedehnt, dass er stärker kontrahieren kann? a) der lange b) der mittlere c) der seitliche   14) Wenn Sie eine Übung ausführen, sollte Ihr Kopf so ausgerichtet sein, dass Sie: a) nach oben blicken b) nach unten blicken c) geradeaus blicken   15) Als allgemeine Regel gilt, je länger Sie zwischen den Sätzen pausieren, desto _ Gewicht können Sie nutzen. a) weniger b) mehr c) gleich viel   16) Welche dieser Muskelgruppen-Paarung spiegelt die falsche Reihenfolge, Körperteile zu trainieren, wieder? a) Brust und Rücken b) Brust und Trizeps c) Bizeps und Rücken   17) Welche Übung sollte nicht als Massebewegung für die Brust betrachtet werden? a) Kurzhantel-Fliegende b) Kurzhantel-Flachbankdrücken c) Schrägbankdrücken   18) Welche Art von Bewegung erhöht die gesamte Bizepsstimulation bei Kurzhantelcurls? a) ein neutraler Griff b) pronierte Bewegungen c) supinierte Bewegungen d) ein reverser Griff   19) Welches ist die beste Wahl für eine Bauchübung, um auf die unteren Bauchmuskeln abzuzielen? a) Crunch b) Crossover-Crunch c) reverser Crunch d) Crunch auf der negativen Bank   20) Welche Bewegung hilft, die Muskeln des mittleren Rückens am effektivsten aufzubauen? a) Klimmzüge zum Nacken b) sitzendes Rudern am Kabel c) Latziehen zur Brust d) Klimmzüge zur Brust   Antworten   1) a, b, c, e. D ist Teil der Beinbizeps-Gruppe. 2) Richtig. Sie müssen Ihren Rücken runden, um die Bauchmuskeln effektiv zu bearbeiten und wenn Sie Bewegungen für den unteren Rücken machen, wie Hyperextensions, aber Sie sollten beim Training anderer Körperteile eine Wölbung in Ihrem unteren Rücken beibehalten. 3) b. Der Gastroknemius erhält bei Bewegungen mit geraden Beinen maximale Stimulation. 4) Richtig. Beincurl-Bewegungen zielen vom unteren Ende auf die Beinbizeps ab. Kreuzheben und Good Mornings bearbeiten die Beinbizeps von der oberen Hälfte. 5) b. Das Schrägbankdrücken ist eine zusammengesetzte Übung, die ebenfalls die vorderen Schultern und Trizeps trainiert. 6) a. Ihr Training mit einer zusammengesetzten Bewegung zu beginnen, ist vorzuziehen, und Schulterdrücken ist eine solche Übung. 7) d. 8) Falsch. Zu weit dehnen zu wollen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Rücken runden, was gefährlich sein kann. 9) c. Die breitere Stellung bearbeitet den inneren Oberschenkelbereich stärker. 10) c. Mit einer zusammengesetzten Bewegung zu beginnen, ermöglicht Ihnen, schwerer zu trainieren, um Ihre Trizeps zu belasten, wenn der Muskel frisch und stark ist. Einzelgelenk-Bewegungen ermöglichen normalerweise kein schweres Training. 11) a. Die Arbeit, die von der Brust ausgeführt wird, steigt, je breiter Ihr Griff ist. 12) a. Wiederholungsreiche Sätze, die zwar effektiv sind, bauen keine maximale Muskelmasse auf. 13) a. Denn der lange Kopf setzt über das Schultergelenk an. 14) c. Zu weit nach oben oder unten zu blicken, beeinflusst die natürliche Wölbung in Ihrem Rücken. Geradeaus zu blicken, ermöglicht Ihnen, eine starke, stabile Position mit einer natürlichen Wölbung in Ihrem unteren Rücken einzunehmen. 15) b. 16) d. Ihre Bizeps sind in Rückenübungen einbezogen und wenn sie zuerst ermüden, werden Sie die schweren Gewichte, die für die Stimulation der Rückenmuskeln nötig sind, nicht aushalten. Es stimmt ebenfalls, dass Sie die Trizeps nie vor Schultern oder Brust trainieren sollten, weil die Trizeps in Drückübungen einbezogen sind. 17) a. Dies ist eine Einzelgelenk-Bewegung, die häufig am Ende des Brusttrainings ausgeführt wird. 18) c. Wenn Sie Kurzhanteln nutzen, wird die gesamte Muskelstimulation der Bizeps erhöht, wenn Sie Ihre Hand nach oben drehen. 19) c. Um Ihre unteren Bauchmuskeln optimal zu bearbeiten, stabilisieren Sie Ihren oberen Torso und bringen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust. 20) b. Ruderbewegungen sind besser für die Entwicklung der mittleren Rückenmuskeln.   Ergebnis   18-20: Sehr gut. Haben Sie je eine Karriere als Personal Trainer in Erwägung gezogen? 15-17: Nicht schlecht. Sie lesen die M&F ja wirklich. 11-14: Sie glauben wahrscheinlich, dass ein Snickers ein guter Snack vor dem Training ist. Na klar. Unter 10:Wir haben gesagt, dies ist ein Test für Fortgeschrittene. Das zeigt nur, dass Widerstandstraining mehr bedeutet als nur einfach schwere Gewichte zu stemmen. Es hilft, zu wissen, was Sie tun. Lesen Sie weiter.