Haben Sie Probleme, die Zeit für das Training zu finden? Hier sind 7 Wege, jeden Tag besser zu nutzen.   Von Dann Halem   Mark Twain beobachtete einst - oder vielleicht war es Steve Miller - dass die Zeit die verwirrendste Art hat, ständig in die Zukunft zu rutschen. Sie stehen auf, bereiten Ihre Mahlzeiten zu, gehen zur Arbeit, besuchen das Studio und, bevor Sie Schwarzenegger buchstabieren können, scheint es, dass Sie Ihre brennenden Muskeln wieder ins Schlafzimmer schleppen, mit einem ähnlichen Schicksal wie Bill Murray in "Und täglich grüßt das Murmeltier", um am nächsten Morgen aufzustehen und alles erneut zu machen. Wenn doch jeder mit derselben, täglichen Tretmühle kämpft, wie können einige da Olympia-Titel gewinnen oder sich in vielen Berufen hervorheben, während andere das Gefühl haben, dass sie auf der Stelle treten? Niemand hat gesagt, das Leben wäre einfach, aber wenn es nur eine Sache gibt, die wir alle gleichermaßen erbäten, dann die Anzahl der Minuten in jeder Stunde und die Anzahl der Stunden an jedem Tag. Ob breitere Schultern, ein schlaues Gehirn, eine volle Geldbörse oder eine Kombination aus allen drei Ihre Ziele sind, es ist wahrscheinlich, dass Ihr Erfolg davon bestimmt wird, wie gut Sie Ihre wertvolle Zeit organisieren   1 Setzen Sie Prioritäten Wo möchten Sie sich in 10 Jahren sehen? Stehen Sie auf einer Bühne und nehmen die Sandow-Statue in Empfang? Sitzen Sie am Kopf eines Vorstandsmeetings? Bereisen Sie die Welt oder sparen Sie für die Ausbildung Ihrer Kinder? "Die meisten Menschen haben eine Reihe von Dingen, die sie in ihrem Leben erreichen wollen, aber sie haben nicht geklärt, was das ist", erklärt David Allen, Autor des Buches für Zeitmanagement Getting Things Done (Viking Press, 2001) und Präsident seiner eigenen Beratungsfirma für Produktivität. Da sich die Welt schneller als je zuvor bewegt, ist es wichtig, genau zu wissen, was Sie erreichen wollen. Allen empfiehlt, sich sorgfältig zu ergründen, während Sie ständig wählen, was zur Priorität gemacht und was geopfert werden muss, um Ihre Ziele zu erreichen. "Die Dinge geschehen nicht durch Glück oder Zufall", stimmt IFBB-Profi Shawn Ray zu. "Ihr Erfolg lässt sich anhand Ihres persönlichen Engagements messen. Sie müssen einen Plan haben."   2 Organisation ist wichtig Überlassen Sie es dem Polizisten, Feuerwehrmann oder Soldaten, Disziplin zu veranschaulichen. Der amtierende Mr. O und ehemalige Polizist Ronnie Coleman befolgt immer noch ein Trainingsprogramm, das so straff organisiert ist wie jede Polizei-Akademie. Er wird Ihnen ohne das leise Anzeichen von Lächeln sagen: "Ich weiche nie von meinem Programm ab." IFBB Fitness-Wettkämpferin und Feuerwehrfrau Allison Bookless steht jeden Morgen um 4.00 Uhr auf, bereitet ihre Mahlzeiten zu und geht ins Studio, bevor Sie zur Arbeit antritt. "Ich achte darauf, dass ich alles erledige, so dass ich mich für den Rest des Tages gut fühle", sagt sie. "Ein Tag ist ein Gefäß, das nur so viele Aufgaben trägt", bemerkt Julie Morgenstern, Geschäftsführerin von TaskMasters und Autorin des Buches Time Management from the Inside Out (Henry Holt, 2000). Sie glaubt, dass es am wichtigsten ist, eine klare Ansicht zur Zeit zu haben und jeden Tag in einer Routine und konsistenten Art zu organisieren. Dadurch werden Sie immer Ihre fundamentalen Ziele erreichen und sich auf Ihre letztendlichen Ziele zu bewegen.   3 Schreiben Sie es auf Der menschliche Geist ist einer der haltbarsten Computer auf dem Planeten, aber ungeachtet dessen, was Apple behauptet, ist kein Computer wirklich absturzsicher. Überlasten Sie Ihren Denkapparat mit einer langen Liste täglicher Aufgaben und letztendlich muss einfach etwas durch die Maschen schlüpfen. "Wenn ich versuche, alles im Kopf zu behalten, habe ich Glück, wenn ich mich ein Jahr später daran erinnere", sagt IFBB-Profi DJ Wallis, die ihr Studium für einen Doktortitel in Neurobiologie mit professionellen Fitness-Wettkämpfen ausbalanciert hat. Um alles zu behalten, schreiben Sie all Ihre Ziele auf und planen Sie detailliert die Schritte, die nötig sind, um jedes Ziel zu erreichen. Allen behauptet, dass die Durchschnittsperson 30-100 verschiedene Projekte an einem normalen Tag ausführen muss. Jedes aufzuschreiben, ist ein Weg, all Ihre Verantwortung aufzuzeichnen und sie in einem zusammenhängenden Management-System zu organisieren. Er bemerkt: "Es gibt ein altes Sprichwort: Sie können sich nur schuldig fühlen, etwas nicht zu tun, wenn Sie genau wissen, was Sie nicht tun."   4 Achten Sie auf Gelegenheiten, Dinge gleichzeitig zu tun Nur Chevy Chase als Gerald Ford würde glauben, dass Gehen und Kaugummi kauen Aufgabenteilung in Vollendung ist. Für effektive Zeitmanager ist es ein wichtiger Teil, um jeden Tag zu managen, zwei oder drei Dinge auf einmal zu erledigen. Oftmals ist es gar nicht so schwierig. Bookless sagt: "Manchmal ist es so einfach, wie im Voraus zu planen, so dass Sie nur einmal in der Stadt umherlaufen." So weltweit es auch erscheint, an den Tagen, an denen die Freizeit in Minuten, nicht Stunden, gemessen wird, kann es einen großen Unterschied ausmachen, die Chance zu nutzen, Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Für die NPC Fitness-Wettkämpferin Dr. Shorna Broussard ist ihre Stunde Kardio die ultimative Zeit, um das Training mit ihren Anforderungen als College-Professorin auszugleichen. "Ich muss immer so viel lesen, dass es ein guter Weg ist, Trainings es während meines zu schaffen und gleichzeitig bei meiner Forschung auf dem laufenden zu bleiben, wenn ich das im Studio erledige."   5 Meiden Sie unnötige Ablenkungen Es ist wahrscheinlich, dass Sie in einem Raum voller "Zeitdiebe" sitzen. Ihr Fernseher, Computer, das Telefon, die Musikanlage und der DVD-Player können Sie davon ablenken, wichtige Ziele zu erreichen. Zeitdiebe sind gnadenlos beim Stehlen von wertvoller Zeit in Ihrem bereits vollen Tagesablauf. Bedeutet das also, dass Erfolg von einem einsamen, spartanischen Lebensstil ohne Luxus und vergnügliche Ablenkungen abhängt? Natürlich nicht. Wenn es um Ablenkungen geht, ist es wichtig, sie zu meiden, bis Sie Ihre täglichen Prioritäten erledigt haben. "Ich habe einfach nie die Zeit für irgendetwas anderes außer dem Geplanten gehabt", erklärt Coleman. "Ich denke nicht an Freunde oder das Fernsehen, bis ich meine Aufgaben erfüllt habe. Das ist der Schlüssel."   6 Gehen Sie nicht allein Jeder liebt einen Cowboy, aber auch der Einsame Ranger hätte Schwierigkeiten gehabt, es in der heutigen Welt zu schaffen - und er ritt mit einem Trainingspartner. "Es ist wichtig, zu lernen, wie man delegiert und loslässt", warnt Morgenstern von TaskMasters. Die Geheimwissenschaft des Einzelgängers kann Menschen sogar dazu bringen, weniger zu schaffen als sie sollten. Wallis lernte dies, als sie Ihr Training mit den Anforderungen eines neuen Geschäfts ausgleichen musste. "Man kommt irgendwann an einen Punkt, an dem Sie sich limitieren, wenn Sie nicht anfangen, andere einzubeziehen", sagt sie. Ob es ein Trainingspartner oder jemand, der einen Botengang erledigt, ist, nutzen Sie Freunde und Familie während der größten Zeitnot und revanchieren Sie sich für den Gefallen, wenn Ihre Last leichter geworden ist.   7 Etwas ist besser als nichts Egal, wie organisiert Sie sind, es wird immer Zeiten geben, wenn die Anforderungen des Lebens Ihre besten Pläne über den Haufen werden. Was können Sie tun, wenn die Stunde im Studio nur 30 Minuten lang sein kann? "Das Schwerste war für mich, die alles-oder-nichts-Einstellung zu überwinden", gibt Broussard zu. "Jetzt verstehe ich, dass 30 Minuten im Studio immer besser sein werden als nichts. Es ist immer besser, zu tun, was man kann." Ray sieht es etwas anders. "Ich will nicht 50 % geben, auch nicht im Studio. Wenn ich im Studio nicht 100 % geben kann, finde ich etwas anderes, das ebenfalls wichtig ist und gebe dann die 100 %, die es verdient." Was bedeutet - Studio oder nicht - dass beide übereinstimmen, es ist besser, eine Priorität zu erledigen als gar nichts zu machen. Wir würden noch weiter schreiben, aber leider... Die Zeit ist aus.   Dann Halem ist freiberuflicher Autor aus Los Angeles, USA.   Muscle & Fitness fragte vier Athleten, wie sie ihre Zeit managen. Hier sind ihre Antworten: Dr. Shorna Broussard Ich begann ernsthaft zu trainieren, als ich meinen Doktor an der Oregon State University machte. Es war eine Zeit in meinem Leben, die unglaublich anstrengend war. Ich war in der Vorlesung und schrieb meine Dissertation, so dass meine Tage mit Forschungen gefüllt waren. Für mich was es ein Weg, mich zu motivieren, mir Zeit für das Training zu nehmen und mich stets gesund zu ernähren, als ich mir das Ziel der Fitnesswettkämpfe setzte. Es war damals hart und es ist jetzt hart, da ich Professorin bin. Aber wenn Sie Dinge finden, die Sie wirklich gern machen, ist es viel leichter.   Allison Bookless Das Schwerste, das ich je machen musste, war, Rettungssanitäterin zu werden. Ich musste ein ganzes Jahr zur Schule gehen und hatte vier Jobs zur gleichen Zeit. Dadurch musste ich mit den Wettkämpfen aufhören, also wurde es mein großes Ziel, kein Training zu verpassen. Dazu hatte ich ein großes Stück Papier, auf das ich schrieb, was ich jeden Tag zu tun hatte und wo ich sein musste. Für eine Weile hatte ich kein Sozialleben mehr, aber all diese Dinge waren mir sehr wichtig und über diesen langen Zeitraum habe ich nie ein Training im Studio verpasst.   Ronnie Coleman Wenn Sie bei irgendetwas im Leben Erfolg haben wollen, müssen Sie Ihre Zeit perfekt koordinieren und einen Plan haben. Mein Leben ist immer sehr zielorientiert gewesen. Ich bin immer zur selben Zeit aufgestanden, habe zur selben Zeit gegessen, bin zur selben Zeit ins Studio gegangen und ließ mich nie davon ablenken. Für mich geht es um Selbsterhaltung. Wenn Sie etwas tun wollen, werden Sie einen Weg finden, es zu schaffen. Wenn nicht, dann wird es auch nie passieren.   DJ Wallis Prioritäten setzen, ist eines der schwersten Dinge. Sobald man sich etwas vornimmt und sagt, es ist eines der wichtigsten Dinge im Leben, muss man es entweder tun oder zugeben, dass man versagt hat. Um mein Leben ausgewogen zu halten, habe ich etwas, das ich Weltliste nenne. Jede Woche mache ich eine Liste von allem, das gemacht werden muss, so dass ich mich nicht an alles erinnern muss. Auf vielerlei Arten verwandelt sich das in ein Gehirnschrottplatz, aber es wird so viel einfacher, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die am wichtigsten sind.

Sicher, es scheint, dass Sie nie genug Zeit haben, um alles zu schaffen, aber mit unseren Tipps werden Sie mehr erreichen - und nicht auf Kosten eines guten Trainings! Prioritäten, Prioritäten. Lassen Sie sich von keiner Versuchungdavon abbringen, wichtige Aufgaben zu erledigen.