Fitness-Model Minna Lessig berichtet darüber, wie man eine geformtere Brust aufbaut   Von Allan Donnelly   Es ist 13.30 am Mittag eines typisch heißen und feuchten Tages Ende Mai und South Beach in Miami ist, wie gewöhnlich, voller Aktivität. Eine Brise vom Golfstrom weht warm, trägt Latino-Rhythmen und vielfältige Inseldüfte mit sich. Mit Bikini bekleidete und barbusige Körper dekorieren den Boulevard wie eine multikulturelle Versammlung, die im Moment so dicht wie ein Dschungel mit Verkehr gesäumt ist. Es ist eine ähnliche Szene innerhalb der klimatisierten Wände des GoldŽs Gym, wo zumindest einer der Anwesenden des Gebäudes immun gegen den Karneval der Umgebung scheint. Mit funktionierenden Kopfhörern springt die 1,63 m große Blondine von Übung zu Übung wie eine Biene, die Pollen sammelt, anscheinend unbeeindruckt von den Blicken in ihre Richtung. Natürlich ist ihre Konzentration keine Überraschung - es gibt Arbeit und Minna Lessig hat nur wenig Zeit zu verschwenden. "Bevor ich ins Studio gehe, weiß ich bereits genau, was ich machen will", sagt das populäre Fitness-Model und ehemalige Fitness-Wettkämpferin. "Einige Menschen glauben, dass es nicht wichtig ist, zu wissen, was sie machen und erreichen wollen. Ich stehe nicht gern herum und warte. Ich muss immer einen Plan haben und ich muss auch immer Alternativen haben."   Alternativen in Hülle und Fülle Aber Minna hat nie einen Mangel an Möglichkeiten. Als eine Rückenverletzung sie zwang, als Teenager nach 10 Jahren das Turnen aufzugeben, wechselte sie auf Turmspringen. Fünf Jahre später, von denen sie zwei Jahre im Team der University of Miami war, war Minna bereit für eine neue Herausforderung. "Als ich mich entschied, mit dem Springen aufzuhören, hatte ich das Gefühl, nicht bereit zu sein, mein Athleten-Leben aufzugeben", bemerkt sie. "Ich bin mein ganzes Leben aktiv gewesen." Diesmal führte sie der Weg zu Aerobic-Wettkämpfen, wo sie letztendlich bei den gemischten Paaren und in den Mannschaftskategorien der Weltmeisterschaften teilnahm. Von dort aus ging es zu den Fitness-Wettkämpfen - mit einem kurzen Stopp auf dem Podium, um ihren Abschluss in Physiotherapie an der University of Miami mitzunehmen. Minna hinterließ schnell Eindruck in der Fitness, gewann bei ihrem zweiten Amateur-Wettkampf einen Spitzenplatz und setzte sich in beiden Profi-Wettkämpfen, die sie absolvierte, durch. Weniger als ein Jahr nach ihrem letzten Wettkampf ging Minna zu "The Early Show" des amerikanischen TV-Networks CBS und tritt seit 1998 als Fitness-Expertin in der Show auf, was ihnen zweierlei sagen sollte: Sie ist ein Hit beim Publikum und sie hat wahrscheinlich andere Projekte in der Schublade, da sie schon seit vier Jahren dabei ist. "Ich kann noch nicht genau sagen, was ich in den nächsten fünf oder 10 Jahren machen werde", erklärt sie. "Aber Sie können Ihren letzten Cent wetten, dass es etwas sein wird, das mir Spaß macht!"   Wo das Herz ist Wenn sie gebeten wird, ihre Reise von einer jungen Turnerin bis zur Fitness-Sprecherin für ein großes TV-Network in Worte zu fassen, zögert Minna. "Mein Herz hat mir gesagt, all diese Dinge, wie Fitness-Wettkämpfe, Modeling und Fitness-TV, auszuprobieren", erinnert sie sich. "Ich wusste damals nicht, dass es nur kleine Schritte zu der Nische, die ich heute habe, sein würden." Heute ist Minnas Herz immer noch an dem Ort, wo es um Gesundheit und Fitness geht. Trotz eines Terminplans, der das Basketballteam der Los Angeles Lakers ins Schwitzen bringen würde, findet sie an 5-6 Tagen pro Woche die Zeit, Klienten zu trainieren. Natürlich hat sich ihr Training seit den Wettkampftagen verändert. Sie konzentriert sich nicht mehr darauf, Muskeln auf ihren 52 kg schweren Körper zu packen und deshalb trainiert Minna üblicherweise nur 30-45 Minuten pro Einheit, nutzt leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen. Sie glaubt ebenfalls, dass Abwechslung die Würze des Lebens ist und das Motto überträgt sich auch auf das Training. "Ich mache dreimal pro Woche ein striktes Yoga-Training", bemerkt sie. "Ich absolviere zwischen dem Gewichtstraining auch ständig unterschiedliche Posen. Meine stabilisierenden Muskeln sind bei weitem stärker, also kann ich fortgeschrittene Übungen jetzt viel leichter bewältigen." Dann setzt die Schönheit ihre Kopfhörer wieder auf und sperrt die Geräusche im Studio aus, da es am späten Nachmittag langsam voll wird. Sie muss noch ihr Kardio absolvieren und hat einen engen Terminplan. In ihrem vollen Kalender gibt es sicherlich keine Zeit zu verschwenden.   Kabelziehen überkreuz am hohen Kabelzug Für diese Isolationsübung für den mittleren Bereich der Brust steht Minna zwischen den Kabelzügen und fasst die Griffe, die am oberen Kabel befestigt sind. Sie lehnt sich etwas vor, mit ihren Armen auf einer Linie mit den Zügen, bringt ihre Ellbogen in einen leichten Winkel und zieht mit ihrer Brust, um ihre Handflächen am Ende der Bewegung nach vorn, zueinander gerichtet, zu bringen. Sie spannt ihre Brust an und hält die Spannung am Punkt der Spitzenkontraktion kurz. Lessigs Lektionen: "Ich gehe in eine leichte Ausfallschrittposition und etwas nach vorn, vor die Kabelzüge. Ich versuche, die Richtung des Kabels mit der Richtung der Brustmuskel-Fasern auszurichten. Bevor ich die Bewegung beginne, bringe ich meine Schulterblätter zusammen, um zu versuchen, meine Schulter aus der Übung zu nehmen. Ich achte außerdem sehr auf meinen Rücken, drücke meine Schulterblätter zusammen, so dass sich meine Brustmuskeln anfühlen, als ob sie hervortreten."   Flachbank-Kurzhanteldrücken Minna liegt rücklings auf einer Bank, hält ein Paar Kurzhanteln mit proniertem Griff (Handflächen zueinander gerichtet) über ihrer Brust und atmet ein, während sie diese absenkt, bis sie eine gute Dehnung spürt, mit den Oberarmen ungefähr parallel zum Boden. Ohne Pause und auch ohne Schwung drückt sie die Gewichte wieder nach oben, während sie ausatmet, bis ihre Arme fast ganz ausgestreckt sind. Lessigs Lektionen: "Da ich nicht mehr so schwer wie früher trainiere, halte ich meine Füße auf der Bank, weil das meine Bauchmuskeln als Stabilisatoren aktiviert", sagt Minna und fügt hinzu, dass sie diese Übung aus demselben Grund auch auf dem Trainingsball macht. "Ich mache die Schulterblattretraktion, bringe meine Schulterblätter zusammen und strecke meine Brust etwas heraus." Minna bringt ihre Oberarme am untersten Punkt der Bewegung parallel zum Boden und bemerkt: "Ich gehe nicht weiter als 90 Grad, weil ich glaube, dass es zu viel Belastung auf die Schultern legt. Ich gehe so weit wie möglich, ohne die Hilfe meiner Schultern zu nutzen, manchmal mit einer kleinen Einwärtsbewegung, um die Kurzhanteln zusammen zu bringen, und spanne die Muskeln am obersten Punkt an." Kurzhanteln anstelle einer Langhantel zu nutzen, ermöglicht eine bessere Spitzenkontraktion am obersten Punkt der Übung, betont sie.   Flachbank-Liegestütze Minna legt ihre Hände auf eine Flachbank, etwas weiter als Schulterbreite auseinander, und stellt ihre Füße auf den Boden hinter sich, senkt sich langsam ab, bis ihre Ellbogen bei ca. 90 Grad sind und drückt sich dann langsam wieder in die Startposition. Lessigs Lektionen: Wenn sie normale Liegestütze macht, dann häufig zuerst im Training, um ihre Muskeln aufzuwärmen. Wenn das Training jedoch die Flachbank-Version verlangt, macht sie diese nach dem Flachbank-Kurzhanteldrücken. "Es ist eine anstrengende Übung, also sollten Sie aufgewärmt sein", erklärt sie. "Ich mache sie vielleicht als zweite oder dritte Übung. Ich konzentriere mich stark auf das Gefühl, meine Wirbelsäule gerade zu halten, wie einen Stahlpfosten. Ich bin hier sehr strikt. Manchmal trainiere ich die Liegestütze sehr langsam - so werden sie im Yoga gemacht."   Kabelziehen überkreuz am niedrigen Kabelzug Nachdem Minna die Griffe an den niedrigen Kabelzügen befestigt hat, fasst sie die Griffe mit den Handflächen nach oben und vorn gerichtet, die Knie leicht gebeugt. Sie spannt ihre Brust an, um ihre Arme nach oben und innen auf Schulterhöhe vor sich anzuheben. Am obersten Punkt der Bewegung dreht sie ihre Handflächen für eine stärkere Spitzenkontraktion zur Decke. Nachdem sie die Position ein bis zwei Sekunden gehalten hat, senkt sie die Gewichte sanft und kontrolliert in die Startposition ab. Lessigs Lektionen: Sie macht es nicht ständig, aber gelegentlich kombiniert Minna diese Isolationsübung mit dem Kabelziehen überkreuz am hohen Kabelzug, um die oberen bzw. mittleren Bereiche ihrer Brust zu bearbeiten. "Ich halte meine Beine hierbei zusammen, was die Bauchmuskeln stärker als Stabilisatoren arbeiten lässt", sagt sie. "Die Übung ist großartig, besonders wenn Sie Brust am selben Tag wie Schultern trainieren, weil Sie den oberen Teil Ihrer Brustmuskeln wirklich spüren können. Ich stehe zwischen den Zügen, mit einer leichten Beugung in meinen Ellbogen, stelle mir vor, dass Stahlstangen von meinen Schultern zu meinen Handgelenken verlaufen, die meine Arme in einer fixierten Position halten." Da es leicht ist, die Bizeps zu Beginn der Übung einzubeziehen, empfiehlt Minna, Ihre Arme während des Bewegungsumfangs in einem leichten Winkel fixiert zu halten.   Kontakt: Minna Lessig www.minnaonline.com   Aufgrund der Menge an Zuschriften, die Minna erhält, kann sie vielleicht nicht auf jede Leseranfrage antworten.   Fotos: Robert Reiff   Quelle: Deutsche M&F Oktober 2002

Kabelziehen überkreuz am hohen Kabelzug Flachbank-Kurzhanteldrücken