Was Sie nicht sehen, kann Ihnen schaden. So schützen Sie sich vor hässlichen Schädlingen und Mikroorganismen, die vielleicht im Studio lauern.   Von Michael Das   Keime lieben das Studio. Werfen Sie nur einen schnellen Blick in die Runde, wenn Sie das nächste Mal dort sind und Sie werden sehen, warum. Bemerken Sie all die Körper in großer Nähe, die schwitzen? Blicken Sie als nächstes auf all die Langhanteln, Bänke, Bodenmatten und Ergometer. Sie sind ein Wald unsichtbarer Objekte, die Wissenschaftler Herde nennen und sie liefern ausreichend Oberflächen für Keime. Werfen Sie jetzt einen Blick auf Ihre Hände. Sie verbringen viel Zeit damit, Herde anzufassen, zu drücken und zu ziehen und sie ergeben ein unwissentliches und sehr effektives Transportsystem. Sie nehmen ständig Keime auf und tragen sie von Station zu Station, und mit einem zufälligen Wischen können Sie sich oder eine andere Person infizieren. ?Die meisten Erkältungsviren werden von jemandem, der eine andere Person anfasst oder durch Herde übertragen", sagt Barbara Hanson, Assistenzprofessorin für Biologie am Canisius College in Buffalo, New York. ?Tropfen aus der Nase können auf Geräte fallen, dann berührt sie die nächste Person und fasst sich an die eigene Nase. Dann ist diese infiziert." Das ist Glück für Keime und wir haben nicht einmal berücksichtigt, was in den Duschen, Whirlpools, Dampfbädern, Schwimmbädern, Waschbecken und Toiletten lauert. Große Mengen Wasser und die alltäglichen Hygieneprobleme durch Toiletten bieten ganz andere Keim-Sorgen. Bedrohungen aus der Umkleidekabine umfassen Fußpilz, Juckreiz, Giardia und sogar Hautpilz. Jeden Tag vermehren sich die mikroskopisch kleinen Krieger, die diese Probleme hervorrufen, bewegen sich und kämpfen darum, Sie zu erobern - besonders während des Winters, wenn sich die Menschen in vollen, geschlossenen Räumen sammeln und die Erkältungssaison auf dem Höhepunkt ist. Glücklicherweise ist es nicht so schlimm wie es sich anhört. Wenn Sie regelmäßig ins Studio gehen, haben Sie im Kampf gegen Keime einiges auf Ihrer Seite. Sie haben wahrscheinlich ein stärkeres Immunsystem als eine Person, die nicht trainiert und können somit besser gegen Keime kämpfen als die allgemeine Bevölkerung. Sie haben wahrscheinlich auch weniger infektiöse Krankheiten, die Sie weitergeben können. Die Keime, die man häufig im Studio findet, sind normalerweise dieselben Keime, die man auf Türklinken, Waschbecken und Geländern auch außerhalb des Studios findet, und die Mehrheit ist recht harmlos. Einige, wie der Erkältungsvirus, kann Sie einige Tage oder Wochen aus der Bahn werfen und einige ausgewählte können Sie noch länger schachmatt setzen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie sich etwas so Schreckliches einfangen. ?Jeder, der sagt, dass im Studio ein großes Infektionsrisiko besteht, ist ein Angstmacher", sagt Dr. Winkler Weinberg, Vorsitzender des Georgia Pacific Health Smart Institute und Autor von No Germs Allowed. ?Aber es schadet nicht, vorsichtig zu sein."   Kennen Sie Ihren Feind Was sollten Sie zuerst tun? Lernen Sie Ihren Feind kennen. Vier Hauptarten von Mikroorganismen kommen häufig im Studio vor: Bakterien. Diese einzelligen Organismen besetzen Menschen und Herde, inklusive Handtücher und Duschköpfe. Häufige Erreger sind Staphylococcus aureus und Streptokokken. Beide können schlimme Hautinfektionen hervorrufen. ?Ausbrüche treten gelegentlich bei Sportmannschaften auf", bemerkt Weinberg. ?Staph ist eine der häufigsten Infektionen, die dem Menschen bekannt sind." Im Extremfall können bestimmte Bakterienarten Lungenentzündung verursachen. Pilze. Als kompliziertere, aber dennoch einzellige Organismen gedeihen sie häufig an Orten mit viel Feuchtigkeit. Bekannte Arten verursachen Studioprobleme, wie Fußpilz und Juckreiz. Andere können viel schlimmer sein. Im allgemeinen sind bestimmte Menschen anfälliger für Pilzinfektionen als andere. ?Ihre Anfälligkeit hängt von der Chemie Ihres Körpers ab", erklärt Hanson. ?Es hängt von einer Vielzahl von Dingen ab, wie Ihrer chemischen Zusammen setzung und der Menge, die Sie schwitzen. Es ist bei jedem etwas anders." Protozoen. Ein weiterer, einzelliger Organismus; man findet Protozoen in heißen Bädern, Whirlpools und Schwimmbädern, die nicht richtig gereinigt wurden. Protozoen sind die seltenste der vier Hauptbedrohungen im Studio. Viren. Sie sind viel komplizierter als die anderen drei Organismen und sie brauchen einen Wirt, um zu überleben. Erkältungs- und Grippeviren sind die häufigsten. Sie werden durch Herde, persön- lichen Kontakt und, weniger oft als Sie vielleicht denken, Niesen übertragen. ?Ein Nieser verlässt den Mund mit 320 km pro Stunde", betont Weinberg. ?Aber sie fliegen nicht weiter als 90 cm." Nur 25 % der Zeit werden Menschen direkt durch Niesen ins Gesicht infiziert, sagt Hanson. Sobald Viren Ihren Körper infizieren, bleiben sie tendenziell im Atemtrakt, infizieren andere Zellen, um mehr Viruspartikel herzustellen.   Hygiene-Lösungen Auch wenn sich diese Arten von Keimen ganz anders zusammensetzen, haben sie einige Dinge gemeinsam. Erstens, es besteht nur eine sehr geringe Möglichkeit, dass einer von ihnen durch Schweiß übertragen wird, selbst wenn der Schweiß von einer Person stammt, die eine Erkältung oder die Grippe hat. ?Der eigentliche Schweiß ist nicht wirklich ein Problem", sagt Dr. Herbert DuPont, Professor für medizinische Wissenschaften an der University of Texas Health Science Center in Houston. ?Es ist hauptsächlich die Feuchtigkeit aus dem Schweiß, die Probleme schafft, indem sie Keimen beim Wachstum hilft." Viele Keime haben ebenfalls eine kurze Lebensdauer, verschwinden, bevor sie sich vermehren oder Sie infizieren können. Die Keime, die für eine längere Zeit potent bleiben - bestimmte Viren sind dafür bekannt, einige Stunden und in einigen Fällen Tage zu verbleiben - sind diejenigen, die Probleme darstellen. Studiobesitzer und Offizielle des Gesundheitswesens wissen das natürlich. Die meisten Länder und Gemeinden haben Gesetze herausgegeben, die Studios, wie allen öffentlichen Plätze, vorschreiben, ein bestimmtes Maß an Sauberkeit sicherzustellen. Üblicherweise werden Saunen und Schwimmbäder vom Gesundheitsamt überprüft, um die richtigen Mengen des desinfizierenden Chlors oder Brom sicherzustellen. Umkleideräume und Toiletten werden ebenfalls inspiziert. Die Hygiene der Gewichte, Maschinen und anderen Geräte fällt jedoch unter die Gesetzgebung des Studios. Die meisten Besitzer tun alles in ihrer Macht, um ihre Studios sauber und keimfrei zu halten. Milos Sarcev, Profi-Bodybuilder und Besitzer des Powerhouse Gym in Fullerton, Kalifornien, sagt z.B., dass er umsichtig in Bezug darauf, sein Studio sauber zu halten, ist. Eine Reinigungsfirma säubert die Geräte zweimal pro Tag, einmal morgens nach dem ersten Schub Menschen und dann wieder am Nachmittag. Die Mitarbeiter überprüfen die Toiletten jede Stunde. Powerhouse hat ebenfalls eine bestimmte Handtuch-Vorschrift: Jeder hat ein Handtuch dabei und muss das Gerät abwischen, bevor er an die nächste Station geht. Jedes gute Studio hat oder sollte eine ähnlich gründliche Sauberkeitsvorschrift haben. ?Wenn Sie sich ein Studio suchen, sollten Sie Fragen in Bezug auf die Hygiene stellen", empfiehlt Hanson. ?Fragen Sie, ob sie das Abwischen verlangen. Ein Studio sollte mindestens einmal am Tag gereinigt werden." Es ist eine gute Idee, auch in Ihrem Heimstudio ein Reinigungsprogramm zu haben. Hanson rät, die Geräte abzuwischen, wie Sie es auch in einem Studio machen würden, und den gesamten Bereich einmal pro Woche oder alle zwei Wochen mit Seife und Wasser oder einem Desinfektionsmittel zu reinigen. ?Keime brauchen eine bestimmte Umgebung, um Sie zu belegen", erklärt sie. ?Und wenn Sie alles sauber halten, reduziert das die Chance, sich zu infizieren."   Schädlinge bekämpfen Selbst mit solch einer Verpflichtung zur Sauberkeit ist es unmöglich, Keime vollständig aus der Studioumgebung zu beseitigen. An irgendeinem Punkt müssen Sie die Verantwortung für Ihre eigene Sicherheit übernehmen. Mit einem Verständnis für die kleinen Schädlinge und etwas gesundem Menschenverstand können Sie Ihr Risiko weiter reduzieren. Keime haben zahlreiche Angriffsmethoden und in den meisten Fällen werden sie nicht erfolgreich sein, es sei denn, Sie laden sie ein. Zuerst sollten Sie Ihre Hände waschen und sie sorgfältig abtrocknen. Keime suchen die Feuchtigkeit; tun Sie alles in Ihrer Macht stehende, um nasse Stellen um Sie herum zu beseitigen. Das bedeutet, Geräte nach der Benutzung abzuwischen. Führen Sie immer ein Handtuch mit sich. Wählen Sie zwei - eines für die Geräte und das andere für sich selbst - wenn Sie noch vorsichtiger sein wollen. Nutzen Sie Handtücher mit verschiedenen Farben, so dass Sie Ihren Körper nicht mit dem Gerätehandtuch abwischen und umgekehrt. Das Abwischen beseitigt Feuchtigkeit, wird aber nicht die Keime beseitigen. Doch seien Sie nicht zu besorgt, sich durch Ihre Haut mit Keimen zu infizieren. Ihr Infektionsrisiko durch Bakterien und Viren durch allgemeinen Kontakt liegt fast bei null. Wenn Sie jedoch einen Kratzer, einen Schnitt oder eine Abschürfung haben, sieht es anders aus. ?Menschen mit Hautabschürfungen oder Infektionen sollten ein Pflaster tragen, um die Übertragung zu stoppen", bemerkt Hanson. ?Ein langärmeliges Oberteil zu tragen, ist auch eine gute Idee." Handschuhe können außerdem Risse und Schnitte an der Hand abdecken. Sie zu tragen, schließt jedoch nicht aus, dass Sie Keime aufnehmen und weitergeben können. Die Keime, die von unverletzten Körpern und Händen aufgenommen werden, werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Sie zu infizieren - es sei denn, Sie reiben einen infizierten Bereich auf Ihrem Körper mit Ihren Händen reiben dann Ihre Augen, Nase oder Mund mit Ihren Händen. Einen Keim von einer infizierten Oberfläche oder Person mit Ihren Händen aufzunehmen, dann Ihre Hände auf diese anfälligen Stellen in Ihrem Gesicht zu legen, ist vielleicht die häufigste Methode der Übertragung. Berühmtes Beispiel: Peyton Manning, Quarterback der Indianapolis Colts, hatte während der Vorsaison einen Anfall von Augentrübung, angeblich erzeugt durch Händeschütteln mit einer anderen Person, wodurch er einen Virus aufnahm und ihn in sein rechtes Auge rieb. Nassbereiche im Studio bieten weitere Keimprobleme. Kämpfen Sie mit gesundem Menschenverstand dagegen an. Reiben Sie nicht Ihre Augen, Ohren oder Nase. Wenn Sie frische Kratzer oder Schnitte haben, lassen Sie die Sauna aus und gehen Sie direkt in die Dusche. Betreten Sie die Duschräume nicht ohne Badelatschen, besonders, wenn Sie anfällig für Pilzinfektionen, wie Fußpilz, sind. Nach der Dusche im Anschluss an das Training - die Sie sofort nehmen sollten, um Ihre normale Keimbevölkerung auf einem vernünftigen Niveau zu halten - sollten Sie sich mit einem trockenen Handtuch gründlich abtrocknen. Wenn Sie genau sein wollen, nutzen Sie Wegwerf-Papierhandtücher. ?Wenn ich ins Studio gehe, wasche ich mich gründlich und das sollten alle Menschen tun", sagt DuPont. ?Aber im großen Rahmen sollten Sie sich über Keime im Studio keine Sorgen machen: Ins Studio zu gehen, ist eine gute Sache und sicher. Sie werden den Boden unter Ihren Füßen aus einem allgemeinen Gesundheits-Standpunkt nicht verlieren."